專注的另一個秘密武器:「時間膠囊」

過於頻繁地使用MAD是不切實際的,但你可以使用另外一種技巧以在更短時間裡取得最佳效果。我把這一技巧稱為「時間膠囊」,建議你把它用在90分鐘的時間段裡。這裡是它的使用方法:

■拿一張紙。在紙的頂端寫出你在未來90分鐘內將要完成的任務。要有野心。

■接下來,寫出為了實現目標所需要的全部物品,比如某些文件、辦公用品、書籍等。

■準備清單上你認為必要的所有物品。

■關閉手機,在辦公桌上放置「請勿打擾」的標牌,做好一切能夠確保自己不被打擾的準備。如果有必要,去另一個地方。

■設置一個每90分鐘響一次的計時器(比如廚房計時器或者電腦桌面上的計時器,甚至可以是鬧鐘)。

■開始工作。不要查看郵件、手機短信或做任何其他會干擾你的事。全神貫注地工作。

■如果你在90分鐘之內完成任務,繼續做下一件事。如果沒能完成任務,當計時器響後,停止工作。

■在這張紙的最下方寫下你在「時間膠囊」中完成(或未完成)事項所得到的經驗教訓。比如,如果你發現隔壁工作間傳來的噪聲會讓你分心,那可能意味著下一個「時間膠囊」的執行需要更換地點。

如果你沒能在那90分鐘裡完成所有你所期望的事,你可以選擇將未完成的部分轉移到另一個「時間膠囊」中。但要先休息一下,做些必要的事以免之後受其干擾,然後重複這個過程。重要的是在這一過程中進行記錄。你所記錄的內容會幫助你真正做到專注,並能夠從有效的和無效的事情中汲取經驗,這樣才能在今後使用「時間膠囊」時變得更加熟練。

《專注力:化繁為簡的驚人力量》