人的身體隨著年齡的增加，人的各種身體機能不免會有所下降，而合理均衡飲食、堅持適量運動就像磨礪寶劍一樣，是人體抵抗衰老的“兩大法寶”。
合理運動講究多而勤。
許多老年人覺得自己的腿腳不如年輕時靈活，怕一運動就會摔著碰著，整日只是看報、喝茶。其實，人越老越該運動，因為運動就是最好的“長生不老”藥。
對於老年人來說，如果擔心體能較差，可以多參與諸如太極拳、慢跑等慢節奏的運動，讓自己的身體微微出汗，控制好心率。而游泳可以鍛煉心肺功能、適當刺激鼻黏膜，對於冬季增強抵抗力、預防感冒有很好的效果。
如果老年人覺得自己上、下肢力量下降，可以進行一些重量較輕的負重運動，如舉小啞鈴、扶牆俯臥撐等。
而對於一些害怕孤單的老人來說，參加一些群體的運動項目，如：門球、秧歌等，不僅可以鍛煉身體，還有了交朋結友的機會。老年人往往時間比較充裕，可以選擇少量多次進行運動。比如，早上起來打一套太極拳，上午快步走半個小時，下午參加門球等集體運動。保持每次運動30分鐘，快慢結合。
一些好品牌的中老年配方奶粉不僅通過先進的加工工藝，完整保留了牛奶中的均衡營養，而且添加了易於被人體吸收的乳鈣、促進消化功能的益生菌，並強化了維生素A、維生素D3、維生素E、維生素C以及鈣、鐵、鋅、硒、卵磷脂等多種營養成分。由於配方奶粉專門針對中老年人設計，更適合這一人群的營養需要。