意大利研究人員發現，老年人只要每週4次，每次走路15分鐘，就能使早死的風險降低40%。
研究人員對平均年齡為80歲的200名養老院老人進行了研究。他們對這些老人的生活方式、健康以及生活習慣進行了調查。
在10年研究期間，有三分之二的志願者死亡。通過分析死亡者與存活者之間的差異發現，在研究中每週步行4次，每次至少15分鐘的老人，其總體生存率最高。
以前的研究已經顯示，步行速度可能是預測長壽的一個指標。美國匹茲堡大學的研究人員對36000名65歲以上的老人進行評估後發現，走路低於每小時2.18公里的人，會增加死亡的風險;而走路快於每小時3.6公里的人，存活率要比預測的年齡更長。
同時，波士頓醫療中心的研究人員在60年代初的10年研究發現，那些步行速度較慢的人，患老年癡呆症的機率會增加1.5倍。
研究人員表示，很明顯，走路對老人來說是一種很簡單的運動形式和保健方式，且對中老年人因心臟疾病、中風和其他可能的死亡原因也有影響。
研究人員指出，新鮮的空氣和運動可增強能抵禦病毒的免疫系統，強化骨骼，減少肥胖，進而使身體更健康，同時也意味著可減少跌倒受傷的風險。此外，進行定期步行的老人，也更易吃得健康，患抑鬱症的幾率也較低。
老年人堅持用腳尖走路可促進血液循環，經濟又實惠，老年人不妨一試。
“腳尖步”
抬起腳後跟，只用腳尖走路。這樣會動用比平常走路更多的能量，也可活動平常很少活動的腳趾上關節，改善腳部血液循環，進而促進全身的血液循環。
“忍者步”
背靠牆壁站立，沿牆壁橫向移動。若向左移動，要首先將右腳交叉於左腳之前，接著左腳大步向左邁出，反覆進行，猶如忍者在暗處行走一樣。這種步子比平常的步子能消耗更多的能量，並充分活動腳上的各個關節。