中老年人補鈣吃什麼好

我們都知道中老年人,他們的骨質比較疏鬆,如果沒有多吃一些含鈣的食物,這會對他們的骨質造成嚴重的影響,所以希望你們在平時多注意一下鈣的吸收。文章為你們介紹了幾種含鈣比較高的食物,希望你們多瞭解一下,在平時多吃這些食物來補充身體所需的鈣元素,更好的保護我的骨質。

鈣元素是我們成長髮育重要的一種微量元素,如果我們沒有適當的補充鈣元素,可能會對我們的骨質的生長產生一定的影響,從而出現一系列骨質問題或者出現發育變慢。

含鈣質的食物有很多,含鈣較多的食物有牛奶、奶酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。特別是牛奶,每天喝牛奶500克,便能供給600毫克的鈣。

老年人補鈣吃什麼好,補鈣時注意什麼:

1、補鈣時莫忘吃醋

因為醋與食物中的鈣能產生化學反應,生成既溶於水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此,提倡食物中加點醋,如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。

2、注意食物中鈣磷的比例

鈣在人體內的吸收和利用還常常受到其他成分的影響,對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。當鈣和磷的比例在1︰1—1︰2時,鈣的吸收率最高。在食品中,鈣磷之比在此範圍內的要數水產品,所以,補鈣應多吃些水產品為好。

3、宜在夜間補充鈣質

因為夜間患者最需要鈣,而且最容易吸收。由於夜間入睡後不進食物,但人體血液中仍需要一定數量的鈣,這時只有從體內唯一含鈣部分———骨骼中索取;另一方面,由於就寢時人體的含鈣量較少,因此,臨睡前攝取鈣質能很快被吸收。

4、還應該注意維生素D

維生素D對於鈣的吸收是有一些益處,因為鈣的吸上依賴於足夠的終生D,維生素D在人體來講有兩個吸收途徑,一個是從食物中,一般像在魚肝油裡面,還有些菌類植物裡面有。但是大部分80%到90%還是需要人體自身合成,這樣就需要曬太陽。因為太陽裡的紫外線它可以照射皮膚以後,使皮膚中的維生素D潛體轉化為維生素D。再經過肝臟、腎臟,然後變成活性的維生素D,才能發揮它的效用。所以人要注意多曬太陽,大概平均每天曬20分鐘就可以了。

補鈣是很重要的事情,老年人補鈣吃什麼,補鈣時注意事項等等都應多多注意,樣才能讓補鈣得到更加好的效果。

在每一個不同的年齡階段,對鈣元素的需求也就不同,特別是在幼兒階段和中老年階段。在幼兒階段是身體發育的重要時期,身體需要大量的鈣元素的補充;在中老年階段,由於人體的功能有所下降,對鈣元素的吸收變弱,無法滿足身體的需要,所以,在這個階段,我們更要注重鈣元素的補給。

《補鈣》