男性補腎壯陽的運動和飲食

補腎壯陽的食物

琥珀核桃

主料：核桃肉300G、白糖150G、精鹽少許、油適量。

做法：將核桃肉取出來放進開水中，然後加入少許粗鹽浸泡10分鐘，之後撥掉核桃皮，洗乾淨瀝干水份。將炒菜鍋用火燒熱，加入少量清水和糖，熬到糖汁濃稠，然後再將核桃放進進鍋裡，將糖汁完全包裹在核桃肉上；再換鍋將油加熱，將調好汁的核桃放進鍋裡，用小火將桃核炸至黃色，撈出，瀝干油，晾晾後即可食用。

功效：補腎固精，溫肺定喘，治久病或老年人肺腎陽虛氣弱，陽痿、遺精、小便頻數、腰酸腳弱、咳嗽氣喘，也能治療老年或體虛造成的便秘。

龍眼肉粥

主料：龍眼肉15G、紅棗15G、大米100G、白糖適量。

做法：將大米和龍眼肉、紅棗入鍋，加入適量的清水，用大火熬30分鐘，米煮爛後，加入適量的白糖，每天早晚各熱服1次，不宜吃過量。

功效：健脾養心，補血安神，治心脾兩虛，陽痿早洩，唇甲色淡，心悸怔忡，失眠健忘，食少便溏，神疲乏力，下肢浮腫。

杏仁綠豆粥

主料：大杏仁片30G、大米50G、綠豆20G、白糖3茶匙、水6杯。

做法：將淘洗乾淨的大米和綠豆放進鍋裡，加入適量的清水，用大火煮沸，再用慢火煮爛，撒上杏仁片，加入少量白糖調勻，晾涼後可食用。

功效：杏仁含有豐富黃酮類和多酚類成分，這種成分不但可以降低人體內膽固醇的含量，也能降低心臟病和多種慢性疾病。杏仁也能去除男性身體的異味，杏仁也能補腎、補腦，對於男性的腎虛、陽痿、早洩有輔助治療作用。

補腎壯陽的運動

1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。

3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

4.端坐，鬆開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

5.雙腳併攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發出聲音。如此，可連續做10餘遍。

6.增強勃起能力的方法扎馬步左右長開與肩同寬，膝蓋大幅彎曲。這個時候膝蓋的位置是很重要的，不可以蹲向內側用力伸展。為什麼呢？因為這樣才能覺得恥骨的刺激作用，膝蓋彎曲部位必須要曲膝站立，這樣對恥骨才會有較大的影響力，然後接下來是手的位置，兩手的姆指放腰骨的位置。其餘四指就像門栓一樣地，按壓脊背，同時身體反身向後仰。四個手指的第一個動作是按壓內側，只要想著是按摩在屁股上，就可以很容易明白了。