女人吃什麼食物補血效果最好

氣血足才能養出好氣色,女性平時要注意補氣補血,一旦貧血,很容易反映在臉上,出現皺紋、白髮、衰老等症狀。飲食是最好的調理方法,今天360常識網小編為大家推薦幾種補血食物,讓你吃出好臉色!

女人吃什麼食物補血效果最好
女人吃什麼食物補血效果最好

對於女性來說,追求面容艷麗,身材窈窕,應重在養血。如果女性貧血不十分嚴重,就不必去吃各種補品,只要調整飲食就可以改變貧血的症狀。那麼,女人吃什麼補血效果好呢?

吃什麼食物補血?

1、紅豆

含有多種維生素和微量元素,尤其是鐵和維生素B12,有很好的補血和促進血液循環功能,經期時間長、血量大的人可以多吃,孕婦多吃紅豆還能催奶。

2、紅糖

活血散寒、補血益氣。中醫處方中,紅糖是最好的藥引子,60克紅糖、6克大棗加上15克老薑煮成水,代替茶飲,對月經不調、閉經等婦科疾病具有很好的療效。

3、龍眼肉

龍眼肉就是桂圓肉,任何一家超市都有售。龍眼肉除了含豐富的鐵質外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。補血的同時還能治療健忘、心悸、神經衰弱和失眠症。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物。

4、黑米

黑米能補血,特別適用於產婦。所以它又叫月子米、補血米。它有淡淡的藥味,所以又叫藥米。在南方黑米成熟時要做黑米粥,放上冰糖和紅棗來調味,吃起來軟香糯甜,補氣養血,黑米煮粥營養易吸收。也特別適合老年人來吃。老是氣短乏力,而且一上班就犯困,建議每天吃一碗黑米粥可以補氣養血。

5、甘蔗

甘蔗中所含糖分豐富,18%~20%左右,另外還含有多輛的鐵、磷、鈣、錳、鋅等多種人體所需要的微量元素,尤其是鐵的含量非常豐富,每公斤的甘蔗就達到了9毫克,是所有水果中含鐵量最為豐富的。

6、葡萄

從中醫的角度來說,葡萄性平,味甘酸,無毒,中醫認為,葡萄可以“補血強智利筋骨,健胃生津除煩渴,益氣逐水利小便,滋腎宜肝好臉色”,葡萄中還具有抗惡性貧血作用的維生素B12,常飲紅葡萄酒,有益於治療惡性貧血。

7、木耳

每100克黑木耳中含鐵185毫克,它比綠葉蔬菜中含鐵量最高的菠菜高出20倍,比動物性食品中含鐵量最高的豬肝還高出約7倍,是各種葷素食品中含鐵量最多。養血駐顏,令人肌膚紅潤,容光煥發,並可防治缺鐵性貧血。

8、雞蛋

雞蛋中含有優質蛋白質等多種的營養素,但從補血功效來看的話,雞蛋黃比雞蛋白要更加的明顯,對於陰血虧虛所導致的心煩失眠、虛勞吐血、胎漏下血等症狀,有一定的緩解和滋陰養血的作用。最健康的雞蛋吃法是水煮蛋,建議每天早餐的時候搭配吃一顆水煮蛋。

9、黑芝麻

黑芝麻富含油酸、亞油酸、卵磷脂、維生素E、蛋白質及鈣、鐵等人體所需的營養物質,經常食用,可補養肝腎、健腦潤肺、養血烏髮、堅筋骨、防衰老。而且黑芝麻所含維生素E量居植物食物之首,經常食用,可幫助機體抗氧化,有延緩衰老、延年益壽的作用。

10、胡蘿蔔

胡蘿蔔含有很高的維生素B、C,同時又含有一種特別的營養素-胡蘿蔔素,胡蘿蔔素對補血極有益,用胡蘿蔔煮湯,是很好的補血湯飲。不過許多人不愛吃胡蘿蔔,可以把胡蘿蔔搾汁,加入蜂蜜當飲料喝。

11、黑豆

味甘,性溫,歸脾腎經,補腎生精生髓,也可以增強脾胃運化功能。腎虛、血虛者多吃有益,經常食用可抗衰老、增強活力。

12、紫米

味甘,性平,歸肝脾經,所含B族維生素、鐵、鈣、磷、硒、鎂、銅、鋅等營養物質的含量都比白米高,經常食用能補血益氣、滋陰補腎、健脾暖肝、明目活血。

13、南瓜

鈷是構成維生素B12的的重要成分之一,可幫助紅血球正常運作;鋅會直接影響成熟紅血球的功能;鐵質則是製造血紅蛋白的基本微量元素,全都是補血的優良營養素。被譽為補血妙品的南瓜,富含植物性蛋白質、胡蘿蔔素、維生素及必需氨基酸、鈣、鋅、鐵,鈷、磷。

14、黑棗與蜜棗干

干棗裡最為推崇的是黑棗和蜜棗,每100克含鐵量在3.7—3.9毫克之間,也算是補血食物中的佳品,干棗中還含有豐富的維生素C,維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子。

15、花生

含豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸,有益氣健脾、補血止血等功效,特別是花生皮,可增加身體血小板含量和質量,治療貧血特別有效,花生皮裡還有大量的維生素B1、B2和維生素E,具有抗氧化作用,可抗衰老。

16、紅棗

養胃、安神,特別是鮮棗,含豐富的維生素C以及鈣鐵,中年女性骨質疏鬆較嚴重,多吃紅棗可改善。

17、阿膠

阿膠對於女性來說,既是一個補血的食物,也是一款治療血虛症,虛勞咯血,吐血,便血的藥品,對於妊娠下血的情況也有改善,加上陰虛心煩失眠,肺虛燥咳也可以服用,當然不能過量服用。 

《補血》