老年人飯前喝水有利減重-怎麼喝水能減肥?

水飲用過多可能導致低鈉血症,甚至有水中毒的危險性。喝水是一種好習慣,但大量喝水對於減重來說並沒有任何其他的作用。適當飲水,保持睡眠和平衡的膳食營養,才能保持天然的健康和美麗。

老年人飯前喝水有利減重-怎麼喝水能減肥?
老年人飯前喝水有利減重-怎麼喝水能減肥?

怎麼喝水能減肥?

專家認為:光靠大量喝水是無法減肥的。“多喝水能減肥”的說法源於一部分人看到藝人或模特表示“每天要喝2升水”,就想當然地認為“只要多喝水就能瘦”。但實際上,“大量喝水就能瘦”的說法是沒有科學證據的。

老年人飯前喝水有利減重

過去曾有研究以體重超重及肥胖的中老年人為對象,讓他們在餐前飲水,最後發現他們喝水後進餐,平均每餐減少進食75-90千卡的熱,一天就能減少約300千卡熱量。在本次研究中,他們以55-75歲的男女共48人分成兩組,一組在一日三餐前喝兩杯水(約454毫升),一組不喝,並要求他們保持每天1200-1500千卡的低熱量飲食。

在針對他們進行為期12周的追蹤調查後發現,飲水組體重約減少7千克,未飲水組減重約5千克,因此研究人員認為,喝水能夠讓胃膨脹,只進食更少的食物就能獲得飽腹感,喝白開水比喝含糖飲料有更好的減重效果。

青年人消化好,喝水減重尚無明確證據

針對這樣的研究結論,專家指出,在此項研究中,研究對像為體重超重或已確診為肥胖的中老年人,對於腸胃功能逐漸退化的中老年人來說,飯前飲水能夠增加飽腹感,並減少他們的進食量,從而在減重方面獲得良好的效果。

但對於腸胃功能良好、消化功能良好的青年人來說,是否也能得到相同的效果目前尚無明確的研究證據,也沒有明確的研究證據表明,多喝水就能讓人體消耗更多的熱量。

需要特別注意的是,水飲用過多可能導致低鈉血症,甚至有水中毒的危險性。喝水是一種好習慣,但大量喝水對於減重來說並沒有任何其他的作用。適當飲水,保持睡眠和平衡的膳食營養,才能保持天然的健康和美麗。

《喝水》