美臀三招式 打造圓潤西瓜臀

對於臀部的練習很多人往往容易忽視,那麼如何才能達到比較好的瘦身翹臀效果呢?下面小編就要推薦給大家幾個翹臀運動。幫助大家快速的打造迷人身材,同時簡單的三組運動非常有利於堅持,幫助大家在家都可以練習。

宅妞美臀三招式打造圓潤西瓜臀

1、弓步向前學習

這種臀部塑身的方式還可以鍛煉大腿和小腿,同時也是一種非常好的消耗卡路里的方式。

具體製法:

兩腳平行開立,與臀部同寬,一腿向前跨一大步,慢慢屈雙膝向下,再起立。換另一隻腳,重複動作。屈膝的角度不大於90度,前腿的膝蓋在腳踝正上方為宜。後腿膝蓋不要撐在地板上。

2、分腿半蹲學習

這個動作直接與臀大肌相聯繫,可以增加重量從而使肌肉組織增大。

具體製法:

兩腳平行開立,與肩同寬。臀部慢慢下移,直至像坐一把隱形的椅子的姿勢;然後起立。要確保膝蓋向前的程度不要超過腳趾的位置。身體要緊張起來,挺直脊背。

3、健身球抬腿學習

這一定會是你最最喜歡的臀部塑型學習,因為這是可以切實感覺到熱量消耗的。

具體製法:

頭部向下趴在健身球上(肚子壓在球上,手臂垂至地板的姿勢)。繃緊腹肌,保持背部平直。抬一條腿的同時拉緊臀部肌肉。只要抬高幾英吋就好,尤其是生手。關注不要用到腰部肌肉

《西瓜》