減少腹部贅肉的最好方法減少久坐

屈腿運動

可在睡覺前和起床後進行,平躺在床上,右腿彎曲,使其盡量貼近腹部,然後伸直;再換左腿,輪換伸屈。交替做20次。稍休息後,再做仰臥起坐。

腰部彎曲運動

先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動,雙手隨著身體擺動而擺動。再做上下,兩手朝前平伸,將身子彎曲,讓雙手觸地,然後恢復正常。交替做20次。

慢跑運動

消除腹部脂肪。有將軍肚的人身體肥胖,應以慢跑為宜,跑程也不宜太長。堅持一段時間後,再加大運動量。

引體向上

如果在體育場內活動,可利用單槓做引體向上運動。若戶外找不到單槓,回家後,以自家門框沿做單槓練習。引體向上既練手勁,更練腹肌。

站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍

肚腩。如果要午睡的話,最好是飯後站立半小時左右再睡,能走走更好。對於大多數辦公室一族來說,應該盡量站著做事,如站著吃飯、站著開會、站著辦公、站著坐公交、站著休息聊天等,利用這些機會消耗多餘的熱量是一個很好的方法。

《腹部贅肉》