專屬腹部保健操 讓盆腔更健康

專屬腹部保健操 讓盆腔更健康

專屬腹部保健操 讓盆腔更健康

1、摩腹:

自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個節拍,共做四個八拍。

2、輕揉臍腹:

自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部,然後按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個八拍,然後再逆時針方向輕揉二個八拍。

3、輕拍小腹:

自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度),拍打一次為一個節拍,共做四個八拍。

4、橫向轉胯:

自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶著胯部兩側,使胯部由左-前-右-後-左這樣做橫向圓形轉動,轉動一圈為一拍,共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右-前-左-後-右橫向圓形轉動,也做二個八拍。

5、側向扭胯:

自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶著胯部兩側,使胯部由左-右-左這樣做左右扭動,扭動一次為一拍,共做四個八拍。

6、腹式呼吸:

自然站立、平坐或仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,進行腹式呼吸:吸氣時小腹稍微向內收,同時前後陰部也稍向內縮緊;呼氣時小腹稍微向外鼓,同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍,共做四個八拍。

《腹部贅肉》