燃燒腹部脂肪 一分鐘瘦腰運動甩掉救生圈

一、攻克腰部贅肉

1、先正坐於椅子上,雙手抓在左右腰骨,雙腳併攏,挺胸收腹,眼睛直視前方

2、上半身慢慢向後傾斜,保持背部挺立,骨盆前凸。

3、慢慢地將背部向前彎曲,骨盆隨之向後移動。

4、當骨盆前凸的時候,挺起腹部。當骨盆後移動時,吸氣使腹部凹陷下去,每天運動10次,能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉。

二、消除肋腹肌肉

1、身體站直,兩腳張與肩同寬,然後右手臂向正上方舉起,上半身慢慢地向左側傾倒。

2、當感覺到右側的骨盆有向下的趨向時,說你腹肋處肌肉受到刺激,得到鍛煉,然後換一另邊練習10次。

3、上半身向後,骨盆突出,維持幾秒後,讓背部略微彎曲,骨盆向後方移動。

4、當骨盆遷移時,呼吃讓腹部凸出,後移時吸氣讓腹部凹陷。這樣就能改善骨盆彎曲症狀,還原苗條身材。

三、消除腹部橫向贅肉

1、身體放鬆,自然站立於地面。

2、右側大腿向上抬起,要盡量向腹部中心的位置靠近,這時要讓左手肘靠近右大腿,然後反方向地進行運動運動,能更好地刺激腹斜肌。

3、做完這個運動之後,再換另一條腿重複同樣的動作,有節奏的進行10次,每天做2組運動。這樣就能充分鍛煉腹斜肌,消除腹部橫向贅肉。

《腹部贅肉》