塑造沒贅肉的手臂

日常生活中,手臂是活動最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或側面。由於較少於後面運動,因此內臂部分較容易鬆弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪,尤其在25歲過後更加明顯。無論如何,想要有結實的肌肉,則必須面面俱到。

1、鍛煉內臂,使之結實。

雙手交錯,拇指向下,雙臂向前延伸。

靜止2~3秒後雙手反轉一下收回,再向前延伸一次約2~3秒。

慢慢進行約10~20次。

2、使雙臂緊張。

單手按摩肩膀,並不停地聳肩,按壓的手一直向下壓。

雙臂,特別是按壓的手的內側肌肉的緊張訓練。

左右各5秒,共進行5次。

3、改善內臂的鬆弛

雙手掌交錯在耳邊,向上延伸用力,靜止2~3秒後放鬆。

訓練平常較不常使用的肌肉,同時可矯正姿勢。

共進行5~10次。

肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動,也有延伸靜止的靜態運動。

在靜態方面,可使肌肉繼續緊張,具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果;而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。

《減贅肉》