飲食+日常+運動 手臂贅肉快速瘦掉

手臂上除了贅肉還是贅肉,這樣總是會讓人覺得很煩躁,因為不但很難消除而且又特別難看。如何瘦手臂上的贅肉呢?小編分享瘦手臂小動作以、飲食及日常的細節,讓輕鬆就能擊退byebye肉!

手臂粗是體內循環不暢,造成水分瀦留。不好的飲食習慣以及寒冷是造成體內水分滯留,形成浮腫的主要原因,所以我們在飲食上特別的注意,記住下面幾點:

1、平時要多多飲食,並要盡量少喝冷飲,少食用生冷食物。

2、避免食用口味重的食物。

3、多吃新鮮的水果和蔬菜,以及可以促進血液循環的食物,比如牛肉、番茄、草莓、菠蘿、蘋果、獼猴桃、檸檬、香蕉等食物。

那麼吃點什麼可以減掉手臂的贅肉呢?

蘋果:蘋果含有大量的果膠、維生素C等營養成分,所以是非常好的減肥水果,可起到減脂的作用。

洋蔥:雖然洋蔥的味道不是很招人喜歡,但它含有前列腺素A,可以起到舒張血管、降血壓等作用,並且洋蔥還含有烯丙基三硫化合物和少量的硫氨基酸,它們可以起到降血脂,防止動脈硬化的作用。

葡萄柚:葡萄柚含有的酸性物質可以促進消化液的分泌,增強消化功能,消除疲勞以及美化肌膚,葡萄柚還含有大量的維生素c,並且含糖量很少。

冬瓜:經常食用冬瓜可以起到消除體內多餘脂肪和水分的作用,是減肥的佳品。

番茄:番茄中含有一種叫茄紅素的物質,並還含有食物纖維和果膠,可以起到防止熱量過多攝取,並能促進腸胃蠕動。

香菇:它具有明顯的降低血清膽固醇及甘油三脂、低密度脂蛋白水平的作用,經常食用可使高密度脂蛋白增加。

胡蘿蔔:胡蘿蔔含有大量果膠酸鈣,當與膽汁酸磨合後排出體外,身體為了產生膽汁酸,就一定會動用血液中的膽固醇,因此可以降低血液中的膽固醇量。

這就是通過飲食來快速瘦手臂的方法,改善自己的飲食習慣,就不用擔心身體會發胖。

除了飲食,日常生活中也有一些瘦手臂的方法。來看看吧!

1、首先保持背部挺直站立在地面,收緊腹部,肩膀放鬆,然後雙手合十,用最大的力氣相互推擠,直到感覺到手臂微酸和胸部的膨脹。這時就表明你手臂的脂肪正在燃燒。

2、改變看電視的習慣,有很多美眉喜歡躺著或窩在沙發上看電視,為了你的瘦身大計,不妨站著看電視,利用廣告時間做一些簡單的瘦手臂運動,挺胸收腹,手肘彎曲抬至胸前,左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牽拉抻平。

3、正確的走路姿勢也能夠瘦手臂哦,平時走路的時候要有意識地擺動你的雙臂,前後手臂自然的屈肘或者繃直,讓臂部的肌肉都緊張起來,手臂在前後的擺動中能夠得到充分的鍛煉,燃燒手臂脂肪,甩掉拜拜肉。

4、保持背部挺直,雙腿併攏站在地面,收緊腹部和臀部,有意識地向上伸展。手肘彎曲抬至胸前,然後右腳向左前方邁出一步,腰部向右轉動,雙臂向右擺,感覺左臂肌肉有得到拉伸,然後換另一側做同樣的動作。

5、面向牆壁,距離牆壁大概2個腳掌長的距離。站立,雙腿併攏,保持背部挺直。然後抬起手臂撐住牆壁,手肘彎曲身體向牆壁壓去,利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態,停留一分鐘後重複動作。

除了每天堅持做這些瘦手臂的小運動外,配合飲食,瘦手臂效果達到事半功倍哦。而蘋果、西柚、洋蔥等就是你飲食減肥餐單中不錯的選擇。下面一些瘦手臂運動也是你很好的選擇!一起來學以下幾個動作,瘦出完美的手臂線條!

練手臂內側肌

練手臂內側肌之動作一

準備動作:雙手各握一個啞鈴,兩臂自然垂放在身體前方,兩掌心相對,兩腳分開與肩同寬,兩膝屈曲,做收腹狀態。

練手臂內側肌之動作二

兩手臂向兩側水平伸展,保持啞鈴高度與肩同高,5秒鐘左右再緩慢收回手臂,回到動作一的姿勢。

舒展二頭肌

舒展二頭肌之動作一

準備動作:坐在凳端,伸直背部,兩腳併攏平放於地面上,雙手各握一個啞鈴放於身體兩側,兩掌心相對,兩肩自然放鬆。

舒展二頭肌之動作二

兩手肘緊貼於身體兩側,以手肘關節為支點,向上彎舉,將啞鈴舉到兩肩前側,保持5秒鐘左右再回到動作一的姿勢。

畫圈練就細臂

居家時,將雙手十指交錯,掌心向外翻,雙臂伸直抬至胸前。利用手臂的力量用雙臂緩慢畫圈,反覆練習這個動作直至手臂練習到酸累。這個動作能使你的手臂脂肪加速燃燒,還能使手臂變得更加纖細,常練習能練就出纖細美臂。

舉臂前後晃動

閒暇時,挺直腰身,將你的雙臂貼耳向上伸直,雙手食指相互交錯,手臂向前向後來回晃動,直至手臂感到酸累。這個動作能使手臂就得到充分的鍛煉,能使手臂肌肉得到拉伸,還能使手臂的更顯撩人線條,常練習能輕鬆減肥。

拉伸手臂

當你坐在椅子上閒來無事時,將你的手臂放在背後,爾後將手臂向上抬起,將手腕放在椅背上。需要注意的是,身體要保持筆直,這個動作能讓你的手臂得到拉伸,還能促使脂肪加速燃燒,想快速瘦手臂就來使用這個方法吧。

注意:

消脂肪

想要徹底瘦手臂,其實需要全身的配合,不然效果不會太好,因為上半身的脂肪是不會都集中囤積在手臂上的。手臂粗壯的人通常肩榜和背部以及胸部的肌肉都很鬆弛,所以想擁有一雙結實纖細的手臂,就一定要遠離熱量高、脂肪多的食物。

如何保持

也許在經過一段時間後手臂的確明顯變細了,也不用再對那些夏季無袖裝敬而遠之了,飲食上也不用再控制了,其實並不是這樣的,即使你的瘦手臂成功了,但也有可能會出現反彈的情況,特別是大家不是很重視的手臂,所以依然要保持上面提到的合理的飲食方式。

《減贅肉》