運動+搭配飲食減肥減掉大腿根部贅肉

一、每天進行有針對性的腿部運動

為了保持良好的腿部線條,去除大腿根部贅肉,每天都要進行針對性的運動。這些運動並不複雜,只是一些簡單的動作,每天堅持做幾分鐘,一兩個月看到效果。

1、伸展運動

兩臂下垂,一腿膝下蹲(或者站直),背部保持挺直,另一腿向後伸,直至與地面平行;或者在同一位置,另一條腿向側面伸直,直至與身體成90度角,每一條腿上做3組,每組10次。

2、模擬騎單車

平躺在床上,雙腿與身體呈90度抬起,像騎單車一樣向上畫圈200下。然後躺著把雙腿舉起來(也可以搭在牆上),往兩側使勁張開再合上,就像剪刀開合一樣,堅持做10分鐘。

3、壓腿

壓腿有正壓腿,側壓腿,還有後壓腿。其中側壓腿最能鍛煉到大腿內側。身體側對支撐物,左腿直立,腳尖略向外撇成外八字,右腿舉起,將腳跟放在支撐物上,腳尖勾起。注意雙腿的膝蓋不要彎曲,如果站不穩的話,可以選擇比較低一些的檯面,但動作要盡量保持標準。髖部不能向前或向後突,上身直立,向正側方向壓。柔韌性比較好的人,可以用另一側的手去夠腳尖。逐漸加大力量,能感覺腰部和大腿根內側的酸疼和伸展。

4、爬樓梯

平時盡量多走路,上下班時可以爬樓梯,不坐電梯。

二、多吃一些能瘦大腿的食物

這些食物便宜又隨處可見,每樣都含有讓大腿變瘦的營養成份。

1、蛋類

蛋裡含有維他命A,維他命B2、B1以及磷、鐵。維他命A可以讓你雙腿的肌膚變得滑滑嫩嫩,維他命B2則可消除脂肪,維他命B1和磷、鐵對去除下半身的肉,也有不可忽視的功效。

2、芝麻

芝麻提供人體所需的維他命E、B1和鈣質,特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前可以將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊即可。

《減贅肉》