一、礦泉水瘦手臂 入門道具：一瓶礦泉水 基本動作： 1、一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，盡量向後擺臂4-5次。 2、緩緩往前放下，重複此動作15次。 3、每天做45次左右。可以不同次完成。 點評：道具簡單，動作也不複雜，適合在辦公室和家裡練習。 二、畫圓瘦手臂 基本動作： 1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。 2、雙手畫圓，向外畫圓20次。 3、再向內畫圓20次。 4、畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。 點評：坐在椅子上的話，更適合練習了。