臀部減肥運動法 簡單瘦臀法讓你輕鬆顯瘦

減肥瘦臀操

1、兩腿併攏,眼睛平視前方,調整好呼吸,保持好站姿。

2、吸氣,將左臂往前抬起至水平,同時挺胸收腹,左腿緊貼右腿往身後抬起,腳尖繃直,感覺臀部及大腿後側肌肉被緊繃。保持數秒後恢復站姿,再換腿做同樣動作。

提示:此動作能有效鍛煉整個臀部,收緊效果非常明顯。10組/天。

滾臀運動

1、仰臥,雙膝曲至胸前,兩手平伸與後背緊貼地面,臀部慢慢翻向右邊,盡量使雙膝接近地面,同時頭向左轉。

2、呼氣,回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重複上述動作。

3、吸氣,臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將後背的下部、中部和上部相繼挺起,直至用肩胛骨支撐身體為止。保持該姿勢10秒鐘。

4、呼氣,慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。如果沒有這種感覺,重新再做一遍。

此節動作是鍛煉從雙膝到臀部的肌肉,增加該部位肌肉彈性。

美臀飲食

想讓臀部變得結實,避免鬆弛與下垂,首在是必須減少動物性脂肪的攝取。

食用過多的奶油或乳酪,不僅易使血液傾向酸性,讓人易於疲勞,也會讓脂肪囤積於下半身,所以最好以大豆之類原植物性蛋白質,或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。

在蔬菜方面,南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,可以促進胃腸蠕動,減少便秘機率,進而創造纖瘦且健美的下半身。

再者,營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾,此時就得反省自己的日常飲食,是否有含鉀量不足的缺點。

醫學研究表明,足量的鉀可以促進細胞新陳代謝,順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時,細胞代謝會產生障礙,使淋巴循環減慢,細胞排泄廢物越來越困難;

加上地心引力影響,囤積的水分與廢物在下半身累積,自然造成臃腫的臀部與雙腿。

解決這個難題有兩個要點:減少鈉與增加鉀的攝取。過量的鈉會妨礙鉀的吸收,所以必須少吃太鹹與太辣的食物,這些都是鈉的來源。

至於鉀的補充,就以青菜、水果為主食吧!糙米飯、全麥麵包、豆類與花椰菜,這些食物含有大量的鉀元素,有助於排除體內多餘水分,令你的下半身更窈窕。

《減肥運動》