科學減肥食譜有哪些 教你三天輕鬆掉9斤

科學減肥食譜有哪些 教你三天輕鬆掉9斤

科學減肥食譜有哪些 教你三天輕鬆掉9斤

科學減肥食譜第一天

早餐:半個西柚或者橙子,一片麵包,兩茶匙花生醬。

午餐:半杯吞拿魚或半條清蒸魚(任何魚都可以),一片麵包,一杯咖啡或茶。

晚餐:兩片肉(任何肉都可以,份量是85克),一杯水煮豆,一杯水煮捲心菜,一個蘋果,半杯冰淇淋。

科學減肥食譜第二天

早餐:一個雞蛋,一片麵包,半個香蕉。

午餐:一杯酸奶,五片梳打餅乾。

晚餐:兩條熱狗腸,一杯水煮西蘭花,半杯水煮紅蘿蔔,半個香蕉,半杯冰淇淋。

科學減肥食譜第三天

早餐:五片梳打餅乾,一杯牛奶,一個蘋果。

午餐:一個水煮雞蛋,一片麵包。

晚餐:一杯吞食魚或者一條清蒸魚(任何魚都可以),一杯水煮捲心菜,一杯水煮花菜,半個香蕉,半杯冰淇淋。

除了早餐、午餐和晚餐,不可以再吃任何東西,但是要多喝水。

日常飲食的注意事項

1、減肥要多喝水才能促進脂肪代謝。

2、進食速度要放慢,每餐吃飯不少於15分鐘,一般在20分鐘左右。

3、每餐的湯最好在餐前喝。

4、零食不宜過量,如花生、核桃、開心果、瓜子、巧克力等,因為它們富含油脂。

5、選擇肉類最好是兔肉、魚等,其次是雞肉或瘦豬肉,不要選擇肥肉。

6、烹調用油最好用橄欖油或其他植物油,少用豬油、牛油以及奶油,炒菜要少放油。

7、少喝碳酸飲料、太甜的果汁,這樣會增加能量的攝入。

8、少吃甜食和精緻的糕點。

9、每餐的青菜不限量,可適當多吃,但是要少放油。

10、有條件最好少量多餐,把一天的總量分為4-6餐吃。

11、多喝一些具有降脂減肥的茶,如普洱茶、山楂茶、荷葉茶等。

12、多增加一些有氧運動,如慢跑、登山、游泳、瑜伽之類。

如上所述,要想順利科學健康的減肥的話,文中所介紹的幾種健康減肥食譜,就是想要減肥的人在生活中可以選擇嘗試的方式,除了可以採取飲食減肥的方法外,肥胖者在平時還可以採取鍛煉減肥的方式進行。

《減肥食譜》