瘦腿方法幫你塑造美腿

瘦腿方法幫你塑造美腿

瘦腿方法幫你塑造美腿

瘦腿方法幫你塑造美腿

步態1:踮著腳尖走路

使勁地踮起腳尖,一點一點地往前走,步子不要邁得太大,只要平穩就好,注意你的雙腿要盡力繃直,這樣才能拉長腿部的肌肉。

關鍵詞:繃緊臀部、繃緊大腿和小腿,使勁踮高腳尖。

步態2:向前邁大

像往常那樣走路,不同的是將步子邁大,前腿弓,後腿盡量後伸,向後方用力,你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。

關鍵詞:做大邁步的時候,一定注意將腳掌全部落在地面上。

步態3:走一步踹一腿

你一定有過或者看過跆拳道的經歷,就像那樣襲擊對方一樣將腿部用力地踹出去,可以不是很高,但一定要用力。

關鍵詞:踹出腿部的時候要一下,接一下連貫起來!

步態4:倒退著向後踢

為了便於你用力,你可以選擇雙手叉腰,然後將腿部用力地向後踢,這樣倒退著行走,盡量最大幅度地抻拉你的韌帶。

關鍵詞:當你用力踢後腿時,有的時候能夠把整個身體都悠起來。

步態5:交叉地扭捏而行

你的兩腿交叉而行,用左大腿內側的肌肉壓住右大腿,然後用用右大腿內側的肌肉壓住左大腿,就這樣扭捏婀娜地走起來,大腿側向的肌肉在不斷拉長。

關鍵詞:當你的左腿別著右腿的時候,盡量幅度大一些。

步態6:一蹦一蹦往前走

你必須學會像小青蛙那樣蹦跳,這樣的話,你的小腿肌肉會得到最有力的鍛煉,而緊實的小腿就是性感的代名詞。

關鍵詞:跳得更遠些,再遠些。

步態7:邊行走邊跳躍

大跳躍是一種放肆的鍛煉,就像你希望長高一樣,這樣的練習讓腿部的肌肉有放鬆,有收緊,渾圓的腿部曲線就此塑造。

關鍵詞:用力跳!別告訴我你老了,因為年輕,就是找到放鬆的自我。

瘦腿食品

1、冬瓜~低熱量、低脂肪、高水分

功效:清涼解渴/消暑解毒/利尿消水腫

冬瓜的性味甘淡而涼,屬於低熱量、含水多的蔬菜,脂肪含量亦低,是夏天極好的蔬菜。因為具有利尿作用,所以可以消除水腫和上火,同時還具有清涼解渴、消暑解毒、除煩躁、止喘咳等功效。

2、薏仁~中國自古的保健食品

功效:瘦身消脂/利尿消水腫/改善肌膚粗糙

以薏仁烹調的代表菜非四神湯莫屬,除此之外,很多人也將薏仁運用於雜糧飯、甜食湯品、健康食品、補品等料理上。薏仁含有頗為豐富的氨基酸、維他命等物質,可促進新陳代謝,改善血液循環,並能利尿消水腫,滑腸通便秘,瘦身消脂,並有助於肌膚的保養。

3、綠豆~豆類中營養價值名列前茅

功效:消腫解毒/解暑熱、去煩燥

小小一粒綠豆,在眾多種類的豆子當中,營養價值名列前茅喔!性味甘寒的綠豆最受稱譽的是~具有良好的清熱解毒及消暑作用。不過,綠豆因含有較多的碳水化合物,所以熱量並不低喔!要小心~。

4、蘆筍~低脂、多纖維、零膽固醇

功效:抗氧化/養顏美容/消脂瘦身

籚筍是低脂、多纖維、零膽固醇的優質蔬菜,同時還是天然維他命a、c、e的好來源,能有效防止血栓,防範心血管疾病,減少致癌機率,是能減少文明病、抵制癌症的抗氧化食品,同時有養顏美容、消脂瘦身的附加效益。

5、南瓜~β胡蘿蔔素高居瓜類之冠

功效:預防癌症、感冒、貧血/增強抵抗力/改善便秘

因為飲食習慣的影響,我們對南瓜的接受程度不比歐美國家。其實南瓜的營養很豐富喔!β胡蘿蔔素高居瓜類之冠,維他命a、b1、b12、c等也有一定的含量。能補中益氣、補養脾胃、增強抵抗力、改善便秘、抗氧化、預防成人病及癌症,並有調節血糖與幫助細胞再生的功效。

6、蕃茄~既可減肥又具美肌療效

功效:健胃消食/養顏美容/消脂塑身

生吃熟食兩相宜的蕃茄,既是水果又是蔬菜。它含有的維他命a、c、p、有機酸、纖維質等成分,有效幫助分解脂肪、防止消化不良、促進胃液分泌、清腸、通便、降膽固醇還有去斑、預防色素沉澱之美容效果。另外,要提醒大家,大蕃茄不論熱量或是糖分都低於小蕃茄喔!

你還在等什麼呢?快來這裡學習你的瘦腿秘籍吧。

《瘦腿方法》