做深蹲有什麼功效?深蹲可以瘦腿嗎?

通常要求在深蹲的時候要注意小腿或者大腿按摩,進而避免長過多的肌肉。雖然深蹲具有燃燒脂肪的作用,但是深蹲並不是減肥的唯一方法。其原因主要是小腿肥胖是多種因素導致的結果,除深蹲外,有必要還必須借助有氧運動,食物等其他方法。

做深蹲有什麼功效?深蹲可以瘦腿嗎?

做深蹲有什麼功效?深蹲可以瘦腿嗎?

做深蹲有什麼功效?

深蹲運動對很多朋友來說想必不再陌生,由於深蹲是屬於力量運動,整個過程包括準備、下蹲、起身等連貫動作,在幫助燃燒腿部脂肪具有積極的作用,所以深蹲具有減肥的功效和作用。但深蹲畢竟是屬於力量運動,所以如果盲目或者不規範的深蹲運動形式,往往會導致肌肉的增加或者增粗。

為避免這種情況,通常要求在深蹲的時候要注意小腿或者大腿按摩,進而避免長過多的肌肉。雖然深蹲具有燃燒脂肪的作用,但是深蹲並不是減肥的唯一方法。其原因主要是小腿肥胖是多種因素導致的結果,除深蹲外,有必要還必須借助有氧運動,食物等其他方法,方能取得更好的治療效果。

所以,如果想取得更好的治療效果,可以在正確深蹲的同時,多食膳食纖維高且低熱低脂肪的食物,遠離和禁食高熱高脂肪的食物,同時搭配散步、游泳、單車運動的有氧運動形式。由於作息時間,陋習,長期負重行走等也會導致腿部肥肉,所以要注意避免陋習,規律生活。

深蹲的標準動作:

深蹲是生活中簡單的鍛煉運動,其要求通常是髖關節和膝關節要同時屈和伸。雖然動作要領比較簡單,但是盲目或者不規範的運動往往會導致髖關節受傷,或者是肌肉緊張把軀幹向前向下拉,形成骨盆前傾姿態。後腰疼或腰肌勞損等情形都與深蹲動作不正確有染。

對於深蹲的標準動作將的問題,通常有背部呈弓形,向前平視,重量落在腳後跟,良好深度-超過水平面以,挺胸等要領和注意事項。對於初學者而言,在動作上可以允許不用糾結膝蓋是否超過了腳尖,大腿與小腿是否形成了90°角,只要雙腿張開與肩部同寬,腰背挺直,坐下去即可。

隨著鍛煉的持續和循序漸進,徒手深蹲通常會變得越來越容易和越來越輕鬆,在這個時候可以嘗試負重深蹲。其具體的方法是手持啞鈴或其他重物,背部挺直,坐下去,然後反覆練習即可。

如果有不適宜深蹲的情況和禁忌症,那麼要避免進行深蹲的運動,避免對身體造成影響。

《瘦腿方法》