美腿達人練成術 6運動消腫又瘦腿

腿部的水腫該如何消呢?怎樣才能輕鬆瘦出性感細腿呢?今天小編就為大家推薦一些小運動讓你快速瘦出細腿,遠離肥胖煩惱。

美腿達人練成術6運動消腫又瘦腿

半蹲擺腿式

像蹲馬步一樣,大腿前側會非常酸,這個時侯可以加上微幅的內外側擺動,運動大腿內外側的肉肉,持續5次,每次1分鐘。

倒踩腳踏車

利用腰部的氣力將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要留意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動傷害。

踢腿提臀式

腿向後踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢,一次至少要做10-15次,不只運動到大腿後側的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!

弓箭步式

加強大腿前側肌力,延伸大腿後側肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次,每次持續10秒鐘。

側抬腿式

很常見的紅花瘦腿動作,就不用多做贅述了吧!要留意的是屁屁要向內收,整個身體要盡量成一直線,上下擺動的幅度不用大,重點是要慢要輕,這個動作可以邊看電視邊做很方便,記得次數要越來越多才會更有減肥效果唷!

勝利v型腿

這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉,也可以同時練習腹肌唷!一般做幾下就流汗了,但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下,在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍唷!

仰躺在地面上,雙手放在骨盆處。然後雙腿向上抬起,垂直於地面,腳尖繃直。保持上半身不動,雙腿向兩側打開,形成一個“v”字型,停留數秒,然後回到併攏姿勢。

堅持練習上述運動能使你的腿部肌肉變得緊實,同時能消除水腫哦,感興趣的MM趕緊過來嘗試看看吧,堅持你就能成為美腿女郎。

《瘦腿方法》