怎樣瘦腿瘦臀?拒絕秋膘8大招

想打造出迷人性感的美臀就來參考下面的瘦腿提臀妙招,讓你擺脫秋膘,依然擁有火辣的好身材。

瘦腿提臀一:不要害怕碳水化合物

碳水化合物可以說它是人體的朋友,也可以說是敵人,當它扮演朋友的角色時,會創造出一種胰島素,能夠構建肌肉塊。而碳水化合物扮演敵人的時候,會刺激胰島素過度釋放,使體內血糖濃度升高,而無法消耗的血糖會轉化成脂肪,這使很多健身者選擇相反的碳水化合物飲食。碳水化合物的攝取量過低會導致體內胰島素釋放和血糖濃度過低,人體就會處於分解代謝的狀態中,脂肪會變成能量被消耗掉。但隨著脂肪的不斷減少,肌肉連同脂肪會一起被消耗掉,會縮小肌肉塊。

攝取碳水化合物飲食要保證每天平均每人每磅體重都能消耗1克碳水化合物,這樣可以保證脂肪消耗,而不會被肌肉被迫充當能量被消耗掉,如果你的體重是180磅,那麼每天就要攝入180克碳水化合物。

瘦腿提臀二:避免過多消減熱量

過多地消減熱量和運動耗能,就會使脂肪減少,但是消減熱量會導致新陳代謝速度減慢,最終導致擺脫脂肪的困難,而減少運動耗能,因為可以維持身體正常的新陳代謝,所以通過運動形成的能量赤字,可促進脂肪的燃燒,最後擺脫脂肪。

中等程度的消減熱量,每天每人的總熱量攝取量減少10%就可以了,如果每天每人攝取了3000千卡熱量,就能保證肌肉塊的緊實度,和新陳代謝的正常規律,降低10%熱量的攝取,也就是說每天要攝入2700千卡熱量。

瘦腿提臀三:避免過量攝入蛋白質

在減少總熱量攝入時,營養比例要適當增加蛋白質,足夠的蛋白質可以增強肌肉的營養,使肌肉得到修復和增長,並能防止因蛋白質缺失造成的肌肉塊縮減情況,如果蛋白質攝入量過多,那麼會像碳水化合物被當成燃燒燃燒掉,消耗不掉的那部位就會變成脂肪囤積起來。很多健身減肥者都會適當增加蛋白質的攝取量,但也有人卻走了極端,攝取的蛋白質量比身體需要的多。

每天不要食用超過每磅體重1、5克的蛋白質,如果超出,那麼就會轉化成脂肪存儲起來,於是就無法擺脫脂肪了,所以一個180磅重的減肥者每天要攝入多於270克的蛋白質,那麼就不會得到額外的好外。

怎麼樣瘦腿提臀?參照上面建議的飲食方式來控制自己的減肥飲食,既能有效控制脂肪量的增加,還能保證充足的養分。

《瘦腿方法》