8個瘦腿提臀運動 練出緊致美臀

提臀運動可以幫我們打造出滾圓俏麗的pp,想要練出緊致的美臀可以試試下面的瘦腿提臀運動,這些運動都是最簡單最實用的,再懶的mm也可以做到。

1、最實惠的瘦腿提臀運動:爬樓梯

調查顯示“山城”妹子的pp是最翹的,原因在於重慶的特殊地勢不得不讓人們天天爬山。根據這一點我們也可以借鑒,不必每天去爬山,爬樓梯也可以達到同樣的美臀效果,每天上下班的時候,有樓梯可以爬就不要搭電梯,每天堅持就能擁有完美的翹臀。

2、最便捷的瘦腿提臀運動:居家運動

每天早起後打掃房間,別看只是簡單的家務勞動,其實是很有效的瘦腿提臀運動。在掃地、拖地的同時,雙手會握住掃帚或拖把柄,並使身體向前方伸展,這樣便能增加臀部的力量,而手臂的運動量也會增加,所以做家務不但可以塑美臀還能鍛煉手臂及全身。

3、最專業的瘦腿提臀運動:瑜伽塑臀

瑜伽可以塑造優美體形,對於不喜歡出門喜歡在家運動的mm來說也是不錯的選擇,瑜伽對場地的要求也並不高,坐在地板上就可以進行。另外想瘦臀的mm還可以試試瘦臀游泳動作,也可以達到理想的美臀目的。

4、效率最高的瘦腿提臀運動:高抬腿

高抬腿是經典的瘦腿運動,當然對於臀部肥大的mm們來說也很適用,每天起床之後做幾下高抬腿運動,可以起到瘦臀的作用。高抬腿運動可以鍛煉臀部肌肉,達到瘦臀美臀的目的,堅持一個星期,臀部肌肉明顯得緊實起來。

5、最優雅的瘦腿提臀運動:高跟鞋

喜歡穿高跟鞋的女生會看上去比較高挑,並且穿高跟鞋還可以起到瘦臀美臀的作用。美國研究顯示,穿高跟鞋走的女性會不自覺地收緊臀部,從而鍛煉臀部肌肉,使臀部肌肉變得緊實。所以想要瘦臀的mm可以每天堅持穿高跟鞋走路半小時。

6、最隨意的瘦腿提臀運動:用手“提”緊

在每天晚上睡覺前沐浴的時候,是全身肌膚最放鬆的時候,此時用手揉搓臀部可以起到很好的塑臀作用,能使臀部肌膚緊實起來。按摩的同時可以配合使用美臀產品,堅持這樣做便能擁有翹麗的臀部。

7、最美味的瘦腿提臀方法:美臀飲食

想緊實臀部防止下垂,可以試試飲食的方式,要求做到減少動物性脂肪的攝取。要知道食用過多的奶油或奶酪,會使血液傾向酸性,促使脂肪囤積在下身,造成大臀部和下垂。建議以大豆類植物性蛋白質,或低熱量營養豐富的海鮮為主。

8、曲線美臀習慣:趕走橘皮組織

過多的脂肪細胞會聚集在肌膚皮下組織,在肌膚表面反應出凹凸不平的狀態,就像橘子皮一樣,所以被稱為“橘皮組織”。想避免橘皮出現就要從內到外地調節,以採取健康的飲食方式和規律的作息,講究多飲水。以及借助有效的按摩手法,配合專業的按摩產品進行。

想要翹麗的美臀,就來試試下面的瘦腿提臀運動吧,這些運動會讓你的意想不到的美麗收穫。

《瘦腿方法》