久坐族瘦腿瘦臀的瑜伽動作,既簡單又省事

久坐族OL長期坐著造成腰腹臀上累積了大量的脂肪,因為導致下半身過於肥胖。今天小編教大家怎樣快速瘦腿瘦臀的瑜伽,每天只需要一小時就能改變你的體形哦。

一、下犬式

功效:預防腰背疼痛,增強脊柱活力,瘦腰收腹、增強腸胃功能,通便。

1、跪姿,雙手撐地,眼睛平視前方

2、膝蓋慢慢離地,雙腿伸直,臀部往天花板方向翹起,使整個身體呈倒V狀。

二、橋式

功效:釋放壓力,強化背部肌肉群,促進血液循環,塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部。

1、仰躺姿勢,雙腿彎曲併攏

2、慢慢挺起腰腹部和臀部,腳跟慢慢離地,使大腿與上身成一直線為止。保持5~7個呼吸的時間。

三、眼鏡蛇式

功效:擴胸、柔化脊椎,強化腎臟,平腹、緩解便秘情況,調節內分泌系統。

俯身姿勢,雙腿併攏伸直,腳背貼地,雙手伸直撐地,頭部稍微往上仰,眼睛平視前方。

四、板式

功效:緊實臀部線條,拉伸腿部肌肉群,有瘦腿之功效。

俯臥撐姿勢,夾緊臀部,腳尖撐地,使整個身體保持緊繃狀態,維持30秒。

上面方法就是這麼簡單,花時間不多,每天堅持練習,瘦腿瘦臀就這麼簡單,伽人們可遇不可求哦,趕緊收藏起來吧!

《瘦腿方法》