自製瘦腿美臀操 4招讓你纖腿又翹臀

溫暖的季節要到來了,MM們準備好展現你性感的身材了嗎?臀部還是扁平怎麼辦?不用擔心,向大家介紹四招自創翹臀超,幫你塑造性感蜜桃臀。

自製瘦腿美臀操4招讓你纖腿又翹臀

第一招來個完美蜜桃臀吧!

(1)首先雙腳打開與肩同寬

(2)腳打直往正後方抬高停駐十秒,腳底板打垂直效果更好!

雙腳各輪流做三遍,如果很不穩可以扶著沙發椅背,只能說這個動作真的霹靂無敵有效的~大推!

第二招我要大腿中間有縫

大腿中間有縫,真的穿短裙、短褲的時候整個顯瘦超多的,所以不想要兩條大腿的肉一直打招呼,真的有事沒事要練一下啊!

(怎麼覺得這照片有點醜)

(1)先把雙手放後面,左手抓右手手肘,右手抓左手手肘,然後卷條毛巾放在大腿中間,用力夾緊30秒

(2)再來把毛巾換到膝蓋,一樣用力夾緊30秒

如果看電視可以站著多做幾次,除了大腿中間生個洞,提臀效果也超好低喔!

第三招拉細大腿線條吧!

再來是傳說中的「東區」動作,其實是起立蹲下啦!但只要單靠腳掌跟膝蓋,就可以整個自行拉細喔~

(1)首先站直雙腳合併,膝蓋併攏,腳掌大外八

(2)然後膝蓋併攏的緩緩蹲下,直到半蹲位置停著10秒

(3)接者整個蹲下,記得整體都要打直喔!然後深呼吸站起來

(4)再來換雙腳合併,膝蓋併攏,腳掌大內八再做一次

一樣做三遍,因為大腿我們雕塑的機會比較少,所以這動作拉一拉可以線條纖細點喔!

第四招收尾順便纖小腿喲~

因為剛那個動作會超級無敵酸,所以一樣,收尾動作順便再瘦瘦小腿唄~

(1)先伸直腿10秒

(2)再把腳底板打垂直10秒

(3)把腳噘起來,抓住腳踝,然後腳順時針轉五圈,逆時針轉五圈

一整套動作交換腳個坐五遍,這樣放鬆拉緊來雕塑腿的線條喲!

配合動作:

深蹲運動→站姿抬臀

如果你有做深蹲運動,一定再搭配站姿抬臀。因為做完深蹲運動之後,大腿前側肌肉會非常緊繃,而站姿抬臀可拉伸大腿前側肌肉,避免大腿肌肉糾結變壯。

坐姿抬腿→站姿抬臀

如果膝蓋不好的人,可以用坐姿抬腿來取代深蹲運動,同樣能夠鍛練大腿前側肌肉,而且比較不傷膝蓋。然後可以再做站姿抬臀拉筋,原理同上。

很簡單吧~所以看電視可以運動一下,下午茶也可以運動一下!但如果做捷運的時候勒?

其實有個超簡單的讓你每天都做到蜜桃臀的方法,就是站的時候"雙腳併攏然後外八",真的很有效!值得一試!

《瘦腿方法》