7個日常瘦腿小習慣 做專業美腿達人

每天看著電視上明星又直又細的雙腿以及名模們高挑的身材,真是讓我們羨慕不已。但是東方女性很多都是下半身肥胖,我們要怎麼瘦腿呢?其實一些日常習慣同樣可以有效瘦腿,一起來看看吧!

日韓美腿理論

Point1:最理想的腿長是身高×0.47;

Point2:大腿、小腿、腳腕的黃金比例為5:3:2;

Point3:美腿的三大原則是張力、柔韌度、光澤;

Point4:美腿的標準應該是比例合理且端正而不是光看筆不筆直。

1、設定可達成目標。

一般來說,瘦身沒有只瘦局部的可能,一定都是瘦全身,至於哪邊肉少比較多也算是天生基因決定;因此先設定好要減去的體重最重要,理論上每天多消耗1000大卡的熱量,每週就可以減去1公斤體重,以此設定自己的減重目標。

2、有氧運動瘦全身。

同樣地,因為沒有局部減脂這種事,所以不如從有氧運動開始做起,每週至少三次,選擇自己可以長期挑戰的運動,慢跑、游泳或是騎腳踏車、爬樓梯都可以。也可以交替進行,每週至少有150分鐘的運動量,心跳率至少達到可以說話但稍喘的狀態。

3、重量訓練增基代。

有氧運動可以幫助身體體脂肪降低,但是也要身體肌肉量增加,才可以提升身體的基礎代謝率,讓坐著也能瘦!也可以使用有氧運動與重量訓練交替進行的方式,效果更加分。

4、下半身阻力練習。

做一些下蹲、弓箭步或是專門針對大腿、小腿肌肉阻力練習的動作,可以幫助訓練腿部肌肉組織,每週至少兩次。

5、洗澡時用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。

6、睡眠充足也很重要。

每天睡足8小時也可以幫助瘦腿,因為缺乏睡眠也會影響身體內分泌與新陳代謝,不少國外研究也曾證實缺乏睡眠的人,更容易讓體重上升、變胖。

7、改變飲食習慣。

多吃可以幫助燃燒腿部脂肪的蔬果,例如芹菜、香蕉都富含充沛的鉀離子,可以防止腿部浮腫,西瓜、紅豆則有助於消除腿部水腫以及代謝體內脂肪。在日常飲食中多補充這些蔬果,並避免高熱量、高油脂的食物,另外,甜食也要盡量克制,高糖分會讓代謝變緩慢,更容易囤積脂肪在下半身。除此之外,我們在飲食方面可以從這幾個方面入手。

多吃纖維食物

由於便秘而導致的肥胖在現代人中也很常見,因為便秘嚴重會壓迫腹股溝,對淋巴循環造成阻礙,腿部就會浮腫。所以在吃飯的時候要多攝入食物纖維,這樣能促進廢物排出,如果平時能多吃一些蔬菜、海藻、地瓜、糙米、獼猴桃等食物,便秘也會得到很好的改善。

補充鈣質

近幾年來因為減肥而導致骨質疏鬆的女性越來越多,為了健康也要補充身體必需的鈣質,這樣有助擁有勻稱修長的雙腿,而蛋白質和維生素D能促進鈣質的吸收,也可以多多補充。平時可以多吃乳酸酪、脫脂牛奶、凍豆腐、蝦米、小魚乾、油菜等食物。

少鹽飲食

攝取過多的鹽分對於瘦腿非常有害,體內鹽分一旦增加,那麼就需要大量的水分,這樣就會導致水腫。所用餐的時候要嚴格控制鹽分的攝入,同時還要多吃一些含鉀的食物,有助促進排尿,比如芹菜、蓮藕、菜花、香蕉、紫菜等單色蔬菜中含有的鉀更多。

少吃讓身體寒冷的食物

要想減肥就必需讓血液循環順暢,如果身體寒冷會導致血液循環緩慢,新鮮的血液和養分無法送到腿部,會造成腿部的水腫。維生素E可以促進血液循環,所以在平時飲食中可以多攝取萵筍、番茄、蘿蔔、西瓜等,還有一些調味品,比如大蒜、生薑、胡椒和辣椒也可以充分溫熱身體,調味時可以用一些。

循序漸進地進行瘦腿計劃之餘,還要記得保持耐心與毅力,腿要瘦下來不是一朝一夕能達成的,至少都要三個月以上才能看出明顯效果,所以持之以恆,每天寫下飲食與運動記錄也是激勵自己繼續加油的方法。

《瘦腿方法》