產後媽媽瘦腿有絕招

近日,賈靜雯生下了小女兒“咘咘”再當媽媽。雖然已經生了兩個孩子,年紀也有40了,但是身材依舊很好。雖說生育孩子後,許多媽媽的身材會走型,腿會變粗、浮腫。但是只要進行恰當的保養,也可以跟賈靜雯一樣保持好身材。以下推薦幾個適合產後媽媽的瘦腿方法。

美腿操

下蹲

何時開始:產後4周以後

訓練部位:大腿和臀部,臀大肌,膕繩肌和股四頭肌

動作描述:身體站直,兩腳分開,與肩同寬,腳趾衝前。動作時身體前傾屈膝,慢慢蹲下,再緩慢上升站直。

建議次數:10次

TIPs:膝蓋始終保持與腳趾同一方向,膝蓋前移不要超過腳趾,不要弓背。整個動作過程不要屏息,要勻速呼吸。

仰臥直腿上舉

何時開始:產後2周以後(4周後可改為立姿)

訓練部位:大腿前部

動作描述:平躺於床上,雙腿伸直。動作時將左腿向上抬起,至約45度角,緩慢回到原位。換右腿重複。

建議次數:10次

TIPs:腰、背部不要離開床面。整個動作過程不要屏息,要勻速呼吸。動作要緩慢有控制,不要用猛勁。

《瘦腿方法》