腿粗如何瘦腿最快 運動+飲食

一、每天進行有針對性的瘦腿運動

為了保持良好的腿部線條,去除大腿根部贅肉,每天都要進行針對性的運動。這些運動並不複雜,只是一些簡單的動作,每天堅持做幾分鐘,一兩個月看到效果。

1、模擬騎單車

平躺在床上,雙腿與身體呈90度抬起,像騎單車一樣向上畫圈200下。然後躺著把雙腿舉起來(也可以搭在牆上),往兩側使勁張開再合上,就像剪刀開合一樣,堅持做10分鐘。

2、爬樓梯

平時盡量多走路,上下班時可以爬樓梯,不坐電梯。

3、伸展運動

兩臂下垂,一腿膝下蹲(或者站直),背部保持挺直,另一腿向後伸,直至與地面平行;或者在同一位置,另一條腿向側面伸直,直至與身體成90度角,每一條腿上做3組,每組10次。

二、多吃一些能瘦腿的食物

這些食物便宜又隨處可見,每樣都含有讓大腿變瘦的營養成份。

1、瘦腿的蔬菜:

含鉀的食物一雙美腿除了不能有贅肉外,也不能水腫。在飲食中過量攝入鹽會讓體內鹽分增加,腿部變腫。多吃含鉀的食物,比如芹菜、菜花、蘿蔔、蓮藕、番茄、馬鈴薯、紫菜、香菇、香蕉等可以促進體內鹽分的排出。

2、瘦腿的水果:

想要有纖細腿部的要點是不要吃太多鹽,因為鹽份攝取過多,身體就會想多喝水,導致水份囤積在體內,形成水腫型的虛胖。蘋果可以說是一種另類水果,它的含鈣量比一般水果要豐富很多,有助於代謝掉體內多餘鹽份。“蘋果酸”還可代謝熱量,防止大腿肥胖。

3、瘦腿的維生素:

維生素B群為什麼瘦腿要吃維生素B群的食物呢?這是因為,維生素B1可以將體內多餘的糖分轉換成能量。而維生素B2可以促進脂肪的新陳代謝。一旦維生素B攝入不足,不僅腿部變胖,還容易腰酸背痛。富含維生素B1的食物有:豬肉、豬肝、黑糯米、花生、全麥麵包。富含維生素B2的食物有:豬肉、肝臟、鰻魚、蘑菇、木耳、干紫菜。

《瘦腿方法》