三合一運動 瘦腰瘦腿翹臀

動作1

雙腳緊合在空中屈曲

Step1:雙腳緊合,在空中屈曲成90度。

Step2:呼氣,將其中一隻腳伸直向下放至貼近地面,但不要著地,然後吸氣,放回原來位置,左右交換做20次。

動作2

雙腳緊合在空中伸直

Step1:雙腳緊合,在空中盡量伸直。

把雙腳一同慢慢放下Step2:呼氣,把雙腳一同慢慢放下,至負擔不起的高度即可,但不要著地,隨後吸氣,放回原來位置,重複做20次。

動作3

將雙腳凌空

Step1:將雙腳凌空,一隻腳屈曲,另一隻腳抬高伸直。

Step2:呼氣,將抬高的其中一隻腳伸直向下放至貼近地面,但不要著地,然後吸氣,放回原來位置,左右交換做20次。

動作4

雙腳緊合

Step1:雙腳緊合,在空中交叉伸直。

將雙腳分開

Step2:呼氣,將雙腳分開至負擔不起的程度即可,之後吸氣,放回原來位置,左右交換做20次。

溫馨提示:

1、以上動作,都是用大腿及腹部的力量將雙腳提升,雖然過程中會有點吃力,但功效顯著。

2、若雙腳不能在空中伸直,則輕微屈曲。

3、每當雙腳向下放時,切記不要用腰部來借力,以免弄傷腰骨。

《瘦腿方法》