上班族如何輕鬆有效瘦腿成功

【按摩腳掌】

Step1

先塗抹約5毛硬幣大小的按摩油或乳液在右腳掌與右腳踝,然後利用大姆指指腹從右腳掌足弓開始往下滑推至腳跟,約10~15回。

Step2

同樣利用大姆指指腹,按壓右腳腳趾頭間的趾縫,每個趾縫可按壓3次再換下一個趾縫。

Step3

用拳頭上凸起的指節滑推腳背上骨頭之間縫隙,推完之後,再從腳踝根部滑推至腳趾縫處3~5次。右腳的動作做完後,換左腳進行同樣的動作練習。

【按摩小腿】

Step1

擠約1元硬幣大小的乳液,搓勻後,用沾滿乳液的雙手,由下往上滑推右小腿腿部正面、側面與背面。

Step2

從靠近腳踝的小腿處往上一邊滑推一邊輕捏小腿,左右手指輪流交替進行,由下而上滑推輕捏小腿10次。

Step3

右手手背朝上、左手手背朝下,兩手大拇指輪流從小腿根部往上按壓小腿內側各10次,可以有效改善小腿水腫。

Step4

雙手握拳,利用拳頭上指節與指節平面的肌膚,分別輕拍小腿內外側約1分鐘。然後換左小腿重複相同的動作。

【按摩大腿】

Step1

塗抹約1元硬幣大小的按摩油或乳液,均勻地塗抹在在右大腿肌膚上。雙手握拳,置於大腿根部兩側,利用拳頭上的指節從大腿根部滑推至大腿靠近膝蓋的位置,來回1次。

Step2

拳頭下壓,使拳頭指節與指節的肌膚平貼大腿,再同樣來回滑推大腿1次,step1和step2的動作,可以輪流交替進行3次練習,能減緩大腿的酸痛感。

Step3

右手掌扣住大腿,從靠近膝蓋大腿內側下緣以大拇指指腹往上滑撥大腿內側,一邊滑撥一邊往大腿根部移動,滑撥完1次後,會感到大腿內側筋絡被撥松。右腿的動作完成後,左腿進行同樣的動作練習。

《瘦腿方法》