三種運動減肥讓你輕鬆瘦腿成功

1、進行大腿健美的局部運動

兩臀下垂,-腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另-腿向後伸直至與地面平行;或者在同-位置,另一條腿向側伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行,-腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、盡量使大腿平直且與地面平行。

伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥,-腿緊靠地板,另-腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角。然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉,而不是像以往只鍛煉外側肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

2、瑜伽

哪些運動能瘦腿?對於瑜伽,很多人喜歡的工作,或者忙碌緊張運動後,可以讓你冷靜下來,放鬆心情。當然,很多人喜歡用瑜伽來減肥,保持一個美麗的身體,然後瑜伽瘦腿也成為人們關注的焦點。單腿站推廣是一個很好的細腿,從瑜伽的整個系統作為一個整體,它在緊密聯繫的腿很神奇的效果,在腿部拉伸力量訓練,這兩個方面,站在一條腿做瑜伽推廣。除此之外,它還具有平衡的作用,能使身體更加穩定和平衡。

3、下蹲

下蹲是鍛煉下身的好辦法,而且下蹲能夠明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!但是一定要堅持,一次要堅持20~30分鐘左右,不然只會前功盡棄,可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐,而且肌肉酸痛,但是這只是暫時的。

以上就是為您介紹的哪些運動能瘦腿?希望能夠幫助到您,女性朋友不要盲目追求瘦身,一定要健康合理的減肥,只有這樣才能在減肥的同時還擁有健康。

《瘦腿方法》