瘦身之瘦腿攻略二招塑小腿的標準曲線

小腿長度:大於身高的26、3%;

最大圓周:大約是小腿長度的3/4;

三圍尺寸:上圍等於最大圓周,中圍是上圍加下圍除以2,下圍是上圍的63%。

以此為標準,如果你的身高為160公分,那麼你的小腿標準長度應該是42公分上下,最大圓周應該在32公分左右,上圍32公分,中圍26、5公分,下圍20公分左右。

從側面看,理想小腿曲線的前緣應該是一條垂直線,後緣略微弓曲;從正面看,不論前面還是後面,內緣應該是一條垂直線,而外緣要體現一定的弧度。小腿曲線的比例還需考慮到身體線條。

知道了東方女性美腿標準,你可以在飲食和運動上加以注意,專家為年輕女性開出二套“小腿減肥、修長運動處方”,你不妨每日一試。

第一套小腿減肥操

第一節

坐地,兩腿與地平行,右腿抬起,兩手握足,頭額力爭觸及小腿,口數“一二三四”,然後換左腿,口數“五六七八”,兩腿交替共做30次。

第二節

仰臥,兩手叉腰,兩肩著地,臀及上身用力上舉,右腿伸直,左腿屈膝,兩腿交替進行10次。

第二套小腿修長操

第一節踮腳起蹲操

兩腳呈外八字站立,腳跟併攏,兩腳之間呈90度,踮起足跟,小腿用力收縮,做下蹲站起動作,每次運動量以小腿酸脹為限。

第二節踮腳跳躍操

兩腳站法如上,兩手叉腰,用雙腳前腳掌起跳,落下時前腳掌先著地,然後再全腳著地。再踮腳起跳,連續10次。

第三節按摩小腿法

坐姿,小腿肌肉放鬆,用雙手掌揉搓小腿肌肉,手法要輕柔,每條腿每次按摩2~3分鐘。

《瘦腿方法》