大腿很粗?教你1套瘦腿操

PART1

這個動作可以最大程度地發揮緊致大腿的效果。最初可能很難保持身體平衡,不過,請不要焦急,慢慢來。當你可以輕鬆地取得平衡時,你下半身的肌力已經得到鍛煉,你的大腿也變得緊實了。

效果:

緊實大腿和小腿線條。消除下肢鬆弛、冰冷和肩部酸痛,強化集中力和內臟功能。

注意點:

有頭痛、失眠、低血壓、高血壓症狀的mm請適可而止。

1、兩腿打開同肩寬,不能駝背,保持挺直。

2、將重心移至左腿,右腿離地,腳後跟向腳踝靠,即繃直腳背。然後右腳向左腳移動。將右腳腳掌壓在左腳大腿上,保持平衡。這時千萬不要彎曲左腿膝蓋,不然膝蓋會受傷。

3、兩手在胸前合掌,保持這樣呼吸5次。

4、兩手合掌向頭頂方向伸直,下巴會感覺到拉伸,同時用力拉伸腹部肌肉,保持平衡。

呼吸5次。這時,視線朝斜前方望去,好像認真觀察東西一樣。換邊重複動作。

《瘦腿方法》