這三組動作，對腿部的外側和內側都能進行充分、有效的鍛煉，實現全方位美腿！注意，三組動作都要緩慢地進行。全套動作每天做一次就OK。
一、緩慢下蹲
1、直立站好，雙臂向前抬起與肩同平。收緊腹部，緩慢下蹲。
2、8秒後慢慢恢復直立姿勢，維持8秒後再重複緩慢下蹲。
二、側向弓箭步
1、雙腿併攏智力，雙手插在腰上，右腳橫向伸出，維持三秒。
2、三秒後恢復到原來的姿勢，換另一側重複相同的動作。注意運動過程中保持膝蓋向前。
三、向上提臀
1、平躺，腳跟併攏，腳尖和膝蓋向兩側張開。
2、慢慢抬起臀部，保持三秒後緩慢落下。