簡單瘦腿瑜伽 塑造纖細修長美腿

瘦腿瑜伽步驟一

雙腿分開稍比肩寬,站立,調勻呼吸;腳跟提起,讓腿部肌肉緊張,收臀,收腹挺胸,雙手上伸,手心向上,五指分開直指天空,盡自己力量保持幾分鐘。

步驟二

收回,併攏雙腳,彎腰,雙手著地,腿部肌肉盡量拉開。

步驟三

半躺,雙腿上舉,可前後交叉運動。

步驟四

坐直身體,雙腿併攏,上半身向下壓。

步驟五

收起上半身,調勻呼吸,保持動作,靜養5分鐘。

瘦腿瑜伽注意事項:

1、重量要循序漸進增加,不可急於求成,也不可不加負荷,否則達不到鍛煉的目的。

2、這幾個動作都可做休閒練習,速度可以根據當時的體力進行,但一定要根據教練規定的時間和次數。

3、做瑜伽練習時,每個動作到位後應該盡量保持幾分鐘。

《瘦腿方法》