給力瘦腿瑜伽 快速練就惹火美腿

瘦腿瑜伽一

1、首先站立在地上,身體下蹲,雙手放在地上,腿部往後並放在地上。接著吸氣,在後面的右腿往前邁一大步,放在手間位置上,注意兩手臂是打開與肩同寬的。

2、然後稍微向左側彎腰,左手放在左腿上,慢慢抬起你的右手並往左上方伸去,有往左方延伸的趨勢,同時腰部、背部的右側和右大腿都得到拉伸。注意,這時候臀部不要緊張用力,右腿是打開向右方的。

3、保持著拉伸的姿勢5個呼吸時間,再將雙手方向恢復開始姿勢,換另一邊練習。

這個動作是比較優美,在向一側伸展身體的時候可以加上往後彎曲身體的動作,這樣可以使腿部得到充分的伸展,促進腿部血液循環,修長腿部的曲線。

瘦腿瑜伽二

1、練完第一式後,不需要改變姿勢,直接開始。首先吸氣,同時右腿邁出一大步,放在兩手水平線位置上。

2、然後右手臂從右腿膝蓋下穿過去握住右腳的腳踝,左手也同時握住右腳腳踝,左腿往後伸直。

3、保持姿勢5個呼吸時間,再鬆開雙手並放回地上,然後右腿往後回到原來開始的位置,稍微放鬆後再換左腿練習。

在做這個動作時,不僅是向前邁步的腿在用力,在後面的腿也是在發力支持身體的。動作的拉伸程度都比較大,這個動作對於美化大腿的線條非常有利。

瘦腿瑜伽三

1、首先站好,雙腿併攏,吸一口氣然後彎曲雙腿的膝蓋,身體下降,使大腿與地面平行,與小腿垂直。

2、呼氣,將你的右手臂放在左腿左側,彎曲右手,使手肘靠在膝蓋邊,前臂向上伸直,手掌向上打開。

3、將左手掌貼住右手掌,同時左手肘彎曲,前臂和右手前臂在一條直線上,然後雙手往身體內側推去,這時候主要是右手肘在用力。保持姿勢大約5個呼吸的時間,然後放開雙臂和放鬆雙腿,換邊練習。

練習這個動作的時候,雙腿是一直保持著併攏姿勢的,而且大腿是一直與地面平行的狀態,正因為雙腿併攏,雙腿要支撐身體的力量就需要增大,即雙腿要比打開的時候更用力,鍛煉一段時間後腿部會比較酸,但還是要堅持下來哦,這個動作不僅能瘦腿,還能鍛煉腰部,美化腰部線條。

瘦腿瑜伽四

1、打開雙腿,彎曲膝蓋,身體下蹲,使大腿與地面平行,並使兩大腿在一條直線上,小腿與地面垂直,腳尖朝向外側。

2、身體保持挺直再慢慢轉向左側,同時將你的臀部收緊,不要往外凸去,不然背部會很容易彎曲。轉到最大限度後,將你的右手肘放在右邊大腿上,然後伸直左臂並放在背後,接著,彎曲左手肘使左手搭在右腿上、腰部旁。

3、保持姿勢5個呼吸時間,再放下雙手,把身體轉正並放鬆,換邊練習。

做這個動作時,大腿保持和地面平行,這樣能夠讓大腿得到更高強度的鍛煉,這個動作還有利於塑造上半身的線條。

《瘦腿方法》