堅持鍛煉瘦腿瑜伽動作 大腿從此不再難減

一、下狗式

1、身體自然站立,雙腿併攏,腿部伸直,身體向下彎曲,直至雙手貼近地板,背部微微拱起,臉部置於小腿面上,臀部盡量抬高。2、雙臂向前伸展,做成下狗式,背部打直,與手臂在同一條直線上,臀部盡量向上抬起,腿部撐直。

二、坐姿體前屈

2、坐姿,左腿伸直著地,右腿彎曲,右腳掌與左腿大腿面貼緊,雙手抱住左腳,前臂貼緊地板,肩膀稍微向上拱起,額頭置於左側膝蓋上。

三、伸展式

3、仰臥於地面,背部著地,雙臂伸直指向身體兩側,左腿伸直指向身體前方,右腿伸直指向身體左側,右腳著地,雙腿呈直角,眼睛看著右手指尖。

四、俯臥式

4、俯臥於地面上,腹部著地,雙腿稍微分開,腳面貼緊地板,雙手疊放於面部下方,臉部朝向右側。

五、蜷縮式

5、側臥於地上,面部朝向左側,雙腿併攏,膝蓋彎曲成直角,右腳疊放於左腿上方,頭部置於左臂上,右手扶在小腹上,保持自然的呼吸。

六、俯臥式

6、仰臥於地上,背部著地,雙臂伸直,置於身體兩側,雙腳自然分開,保持自然的呼吸。

七、坐姿抬腿

7、坐姿,右腿彎曲,右腳腳跟貼緊左側臀部下方,左腿伸直指向斜上方,雙手抱住左腳,背部撐直,肩膀打開,然後換另一邊做動作。

《瘦腿方法》