瘦腿瑜伽輕鬆打造完美細腿

快速減肥瑜伽1、仰臥腳蹬腿式:想要減肥的朋友可以採取仰臥位,讓背部著地,然後雙腳分開一小段的距離,膝蓋稍微彎曲,腳掌完全著地,大腿面撐直,雙手拖住頭部後方,並慢慢抬起肩膀離地,同時微微扭動面部偏向右側。Step2:慢慢抬起左腿離地,並指向上方,腿面稱孩子,右腿彎曲也抬離地板,保持右大腿面與地板垂直,維持這個姿勢至少15秒鐘,這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

快速減肥瑜伽2、俯臥撐式:想要減肥的朋友可以採取俯臥位,同時雙腳併攏,讓大腿面著地,然後雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個姿勢15秒。

快速減肥瑜伽3、仰臥扭轉:想要減肥的朋友可以採取仰臥位,雙腳併攏,背部著地,雙腿彎曲,與此同時,擺動雙腿置於右側,膝蓋彎曲90度,臀部盡量抬高,雙臂伸直指向身體兩側,頭部扭轉至左側,換到另一邊重複做,做這個姿勢的過程中,盡量撐緊腿部,同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。

快速減肥瑜伽4、坐姿單盤腿:想要減肥的朋友可以採取坐姿,使臀部著地,然後雙腿彎曲,腳掌完全著地,雙臂撐在背部後方,手掌著地,背部微微後傾,左腳抬離地板,並置於右膝蓋上方,盡量撐直左腿,左膝蓋盡量壓低,換到另一邊重複做。

以上這些專家介紹的腿部快速減肥瑜伽效果理想,可以幫助你有效地減掉腿部多餘的贅肉,練就美腿,愛美的你趕緊試著做做吧,只要你能夠堅持練習一段時間,就可以見到意想不到的瘦腿效果了。

《瘦腿方法》