健康減肥瘦腿有哪些秘訣?

一.半蹲前行

1、找一個寬敞的地方,兩腳稍微分開,稍微寬過肩膀,腳掌外八字狀,要做到膝蓋超過腳趾;

2、背部一定要挺直,做到挺胸收腹,讓動作保持完整性。

3、盡量保持這個姿勢,一步一個腳印的開始走,加大自己的步伐,最後走完的時候要回到你開始的部分。

4、保證自己走完20步,或者直到你的腳酸了為止。

功效:能鍛煉你的大腿內側和臀部,使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。

二.抱球抬腿

1、身體站直,右手抱住球,左手慢慢的抬起並且伸直,最好跟肩平行;

2、在自己的控制範圍內,在保持身體平衡的前提下,做到收腹。然後慢慢的把腿放下,但是腳掌不要著地。這個動作一定要保持重心。

3、做這個動作的時候,右腿反覆做10次,或者做到比較累就行。

4、左手抱球,重複上面右腿的動作。

5、左右腿各做15下,練習4次。

通過這組練習,重點鍛煉我們的腿部和重心的平衡。

通過給大家以上的介紹,我們已經知道在生活中我們該去如何的進行腿部健康減肥,希望那些愛美的女性盡量做好以上的動作,這樣能幫助我們很快的瘦身的。

《瘦腿方法》