日常怎樣瘦腿最有效 三個簡單的強力瘦腿小動作

最有效的踮腳瘦腿方法就是“踮腳”:找一個高台,後腳站一半上去,另一個腳是懸空的,並且腳跟盡量下墜,保持動作3秒,然後再慢慢掂起在最高處再保持3秒後回到原點,然後重複動作30次左右。記住少量多次中低強度,因為做的過多容易導致抽筋或肌肉拉傷。

有些減肥人士可能覺得“肌肉腿”不適合掂腳,壓腿和拉伸就可以了,但其實壓腿僅僅是為了拉伸和鬆弛我們的肌肉,跑步可以拉伸肌肉,恢復其柔韌度,那麼如果沒跑步的話,肌肉就會比較疲勞,腿部的乳酸不會堆積。而掂腳這個動作就可以讓肌肉的纖維會變的緊密,讓腿部收縮恢復正常。

這個方法也很簡單,首先挺胸收腹靠牆站好,下半身可以緊貼於牆壁,收緊膝蓋。為了讓動作更標準,可以在膝蓋之間夾一張薄薄的紙,保持動作十五分鐘就可以了。

或者,背挺直端正坐在椅子上,用膝蓋夾住一張薄薄的紙,這個方法特別適用於辦公久坐族,因為長期久坐容易導致下半身肥胖,而這個簡單的動作對瘦大粗腿有非常明顯的效果。習慣下來可以養成端正和優雅的走資和坐姿。

其實上面這些動作最標準是夾一本書,但是一般人最剛開始做的時候,到五分鐘就堅持不住了,所以最開始還是建議用一張薄紙,可以加強堅持的時間。做瘦腿動作要注意,一定要收緊下半身,並且膝蓋一定要壓下去,兩腿盡量的合攏。

最簡單最常見的就是壓腿動作,最剛開始做的時候建議可以慢慢來做,可以先從頭部碰到膝蓋為目標,然後再慢慢延伸到頭部碰到腳部為目標,這樣循序漸進著來,每條腿各做30秒或者以上。

因為如果動作時間太短不夠,腿部肌肉就不會拉開的,做到讓腿部發熱更好。壓腿之前建議先做一些預熱運動,慢跑或者踢踢腿,然後趁熱開始壓腿,效果是非常不錯的。壓腿之後就可以進行一些簡單的按摩,放鬆肌肉。

《瘦腿方法》