怎麼樣瘦腿最快最有效 輕鬆減肥瘦腿不反彈

瘦腿動作1

左腿在前右腿在後,雙腿分開站直,雙手抓著健身球抬高,舉在胸前抓緊,眼睛平視著前方;調整好呼吸慢慢的將膝蓋彎曲,雙腿的大小腿形成90°的直角,左腳腳跟往上抬起離開地面,然後利用腰部的力量轉動腰部和雙臂向左轉區,保持這個姿勢20秒後換另一邊繼續。

瘦腿動作2

雙腿踩住彈力帶,雙手抓著彈力帶的兩端彎曲手肘,然後搭在肩膀上;雙腿慢慢往下彎曲膝蓋,讓背部挺直放平,眼睛要直視著前方,做這個動作的時候要調整好呼吸,不要讓呼吸太急促。保持這個姿勢半分鐘,然後雙腿用力的伸直,讓膝蓋感受到壓力,保持這個姿勢20秒後重複整套動作。

瘦腿動作3

平躺在瑜伽墊上,雙手放在健身球上方,雙手擺在身體兩側,掌心貼住瑜伽墊,慢慢的調整呼吸,腰部和腹部繃緊,讓身體形成一條直線。

保持上面那個姿勢幾秒鐘後往左側躺在健身球上,一手撐在地面上,另一隻手浮在髖部,右腿伸直左腿彎曲,但是要保持身體的重心在球上,保持身體平衡。左腿突然用力然後往上抬起,在做這個動作的時候調整好呼吸,堅持重複20次後換另一條腿重複進行即可。

《瘦腿方法》