瘦腿瑜伽 大小腿速變瘦

瘦腿瑜伽只需要拉伸你的腿部筋骨,就可以拉出纖纖細腿哦,還不會變成肌肉,讓你的小腿變粗。一起做做看吧!

船式

step1:平坐在地面上,雙腿伸直,腳尖繃直,背部挺直,雙手貼放在臀部兩側;

step2:吸氣,身體稍微向後傾,把身體重量集中到臀部,雙腿慢慢向上抬起45度,雙手撐地保持身體平行;

step3:呼氣,雙手慢慢向前貼著小腿水平伸直,掌心相對;

step4:保持30秒-1分鐘的時間,然後慢慢恢復,放鬆身體。

反三角式

step1:雙腳前後分開3-4步,左腳在前,右腳在後,背部挺直,雙手張開水平伸直;

step2:吸氣,身體慢慢向前屈伸並且稍稍向左扭轉,右手向下伸直並抓住右腳踝,左手向上拉伸;

step3:呼氣,身體慢慢向下沉,右手向下放在左腳外側,掌心貼地,右手向上伸直,指尖併攏伸直,身體與地面平行;

step4:保持30秒-1分鐘,慢慢恢復站立,換側重複,然後放鬆身體。

肩立式

step1:平躺在地面上,雙腳伸直放平,雙手放在身體兩側;

step2:吸氣,雙腿向上伸直,腰腹和腿部用力,讓背部向上抬起,雙手抵住腰部;

step3:呼氣,背部、腿部向上拉伸,腳尖繃直,下巴貼近胸部;

step4:保持30秒-1分鐘,慢慢放下雙腿,放鬆身體。

戰士一式

step1:跪立在地面上,雙手垂放於身體兩側;

step2:吸氣,右腳向前,屈右膝,讓膝蓋成90度,左腿向後伸展,左腳面貼地,背部挺直,雙手伸直放在大腿上;

step3:呼氣,雙臂向上拉伸伸直,雙手合十,之間併攏向上,頭向後仰,眼睛看向指尖;

step4:保持30秒-1分鐘,慢慢恢復,換側重複,然後讓身體放鬆。

《瘦腿方法》