瘦腰瘦腿 局部纖體減肥瑜伽

小編今天推薦大家練習瘦腰腿瑜伽,不過7天,不僅可讓你的小腹癟下去,粗腿也可立即變細腿。

1、體側伸腿

坐姿,右腿彎曲,右腳盡量靠近身體,左腿伸直指向外側,腳面繃直,左臂伸直,左手置於左腿上,右臂環繞過頭頂,手指指向下方,肩膀盡量向左下方壓。

2、弓式

平趴於地板上,雙腳自然分開,雙腿彎曲並抬離地板,雙臂伸直置於後方,直至雙手能握住腳面,拉伸胸部及腹部盡量遠離地板,頭部向上抬起。

3、站立拉弓式

站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲,並抬離地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右腳腳面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身體向前傾。

4、鳥王式

站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲並抬離地板,雙臂彎曲置於後方,雙手握住右腳腳趾,身體微微向前傾,挺起胸部。

5、牛面式

跪姿,雙腳自然分開,小腿繃直,膝蓋彎曲90度,臀部向上抬起,雙臂伸直撐在肩膀下方,肩膀微微向上提,頭部向後仰。

6、扭轉式

坐姿,右腿彎曲,右腳掌盡量靠近左側臀部,左腳跨過右大腿置於右腿外側,伸直背部,左臂伸直置於左後方,右臂彎曲,肘部置於左膝蓋外側,手指攤開指向上方。

7、樹式

站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲,右腳勾住左腿膝蓋上方處,伸直背部,雙臂舉過頭頂,雙手合十,挺起胸部。

8、起跑式

站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,左腿伸直置於後方,身體向下彎曲,雙臂伸直撐在右腳兩側,伸直背部,身體盡量向前推。

《瘦腿方法》