瘦腿瘦腰 只需5分鐘運動

肌肉對健康、減肥塑形至關重要

當肌肉組織減少,代謝率就會下降,即便平常的生活習慣沒有任何改變,也會慢慢胖起來。日本醫學博士久野譜也並指出,肌少型肥胖者容易罹患糖尿病、心肌梗塞、腦中風,高血壓的風險更高出正常者兩倍之多!增加肌肉量不僅為了減肥,對於健康更是至關重要。

鍛煉肌肉其實很省時,以下介紹3個簡單的肌力訓練運動,一周只要進行2次以上、一次5分鐘,就能讓身體由內而外回復青春,給你年輕時候的好體態!

強化下半身深蹲

1、站姿,雙腳打開與肩同寬,手臂向前伸直。

2、接著,腰部下沉,膝蓋位置在腳尖之後。數到3,下蹲,再數到3,以雙腳力量回復原本的姿勢。

3、一組10下,做2組。千萬別讓膝蓋超過腳趾,不僅效果打折,還容易受傷。

鍛煉上半身桌子伏地挺身

1、將雙手放在桌面上,向後退一步。

2、保持身體打直,如同做伏地挺身一樣,緩緩彎曲、伸直手臂。

3、一組10下,做2組。感到吃力的話可縮短桌子與腳的距離,也可以利用牆壁來做。

消除鮪魚肚坐姿抬腿

1、淺坐於椅子上,雙手抓住椅子邊緣。

2、用手支撐全身,數到3,抬起膝蓋,再數到3,回復到原來的姿勢。

3、一組10下,做2組。過程請保持背部挺直,勿向後傾斜。

班族久坐問題多,其中最「有感」的煩惱就是水腫、肥胖、腰酸背痛和骨骼變形,不少愛美女性為了恢復姣好體態,努力節食、按摩整脊,但稍有不慎就容易有營養失調和筋骨受傷的副作用。建議女性上班族可改做瘦身操以訓練核心肌群,更安心地與肥油、酸痛說再見。

動作示範:腹肌運動

上班族因工作型態的關係,長時間久坐或久站,且姿勢不正確,若無適當舒展壓力、適時伸展放鬆肌肉及定時定量運動,可能導致身體肥胖、脖子前傾、圓肩、駝背、肩頸酸痛及下肢水腫等問題。

瘦身舒筋骨多做核心肌群運動

若要改善和預防疼痛,日常應注意保持正確姿勢,避免久坐久站及彎腰、搬重物;以彎膝、曲髖來取代彎腰;藉由核心肌群運動訓練背肌及腹肌力量,強化脊椎穩定並增加脊椎柔軟度,可舒展筋骨、緩和肩頸及背痛不適。

至於肥胖,特別是容易囤積脂肪的腰腹部、臀部和大腿部位,也可透過運動增加核心肌群肌力,改善氣血循環,促進新陳代謝,讓易囤積脂肪的部位不再鬆垮,進而達到甩油塑身、減緩下肢水腫的纖體效果。此外,適度運動也可強化心肺功能與免疫系統,當體內含氧量越多,肌膚與器官就會更加年輕。

《瘦腿方法》