瘦腿並不難 居家操作很簡單

瘦腿其實並沒有MM們想的那麼難,其實只要學會簡單的幾個動作,那你就能居家也能來瘦腿了,下面小編就給你講講應該怎麼去做。

part1:

目的:瘦小腿,收緊從腳踝到小腿的肌肉。

步驟:

1、單手扶著牆壁,另一隻手自然垂下,站在樓梯上,注意只留前腳掌在梯級上,並保持平衡。然後呼氣,腳跟往下。

2、調整呼吸,腳尖踮起,並輕輕借助手與牆的摩擦力,帶動整個身體向上。

3、然後慢慢呼氣,放下腳跟,借此充分拉伸小腿的肌肉。整套動作重複15-20次,堅持一段時間能瘦小腿肌肉更為緊實,優化小腿線條。

part2:

目的:瘦大腿,緊實大腿內側肌肉。

步驟:

1、身體向左側躺在地上,左手彎曲,頭部枕著左手上臂。右手放在胸前。左腿伸直貼地,右腿膝蓋彎曲。

2、慢慢抬起左腿,注意整條腿部要伸直。但把重點注意放在大腿內側,感覺有緊實大腿肌肉為佳。15-20次後換腿進行相同的練習。

part3:

目的:翹臀瘦大腿!

步驟:

1、彎曲右腿跪在地上,小腿完全貼在地上,腳背向下。左腿彎曲,並使得小腿垂直於地面,雙手放在其膝蓋位置,眼視前

2、慢慢將重心向前壓,重心落在右腿膝蓋與左腳,但拉伸的關鍵在於左腿的大腿前側以及臀部。然後回到步驟一,整個動作重複15-20次,注意調整呼吸

以上這些動作就是小編推薦給大家的全部內容,如果大家想要輕鬆一點地瘦腿,那麼這套瘦腿動作肯定符合你得要求。

《瘦腿方法》