怎麼瘦腿最快最有效 7招輕鬆告別大象腿

你對自己的腿型滿意嗎?想要減去粗壯的大象腿,需要正確瘦腿的運動方法和一套合適的按摩方法。很多粗腿一族主要是因為雙腿長滿脂肪形成的。瘦腿操能消滅大腿和小腿的脂肪,但是練習瘦腿操後記得要按摩雙腿哦。

瘦腿操1

自然站立,兩腿張開,雙手叉腰。雙腳的寬度稍微大於肩寬。挺直上身,收緊腰腹挺起胸部,兩肩不要聳起。腳掌稍微向外張開。慢慢彎曲膝蓋,臀部垂直下沉成半蹲狀態,讓大腿和小腿成直角。保持身體的平衡,兩腳跟踮起,保持動作5秒,如圖所示。然後放下恢復到開始姿勢。重複練習到雙腿酸累。

瘦腿操2

平躺在地上,雙手放在身體兩側。雙腳屈膝向上抬起,大腿和小腿成直角,大腿垂直身體。保持這個動作30秒。然後雙腳繃直腳尖,向空中做踩腳踏車的動作。向上伸腿的時候盡量讓雙腿伸直,彎曲的時候也讓雙腿盡量靠近腹部。

晚上練習完這兩個瘦腿操記得對雙腿進行按摩,預防雙腿長出肌肉哦。

瘦腿按摩1

自然站立,雙手從腳踝開始向大腿根部滑動按摩。分別沿著大腿內側和外側向上按摩。左右腳重複按摩30次。

瘦腿按摩2

雙手按著大腿,像擰毛巾一樣用力擰大腿的贅肉。左右腿重複練習30次。

瘦腿按摩3

雙手交替拍打大腿贅肉。從大腿外側再到大腿內側,左右腿重複練習30次。

瘦腿按摩4

自然站立,雙腿伸直,雙手從腳踝開始從下到上按摩小腿肚,一直推揉按摩到膝蓋30次。

瘦腿按摩5

自然站立,雙腿伸直,雙手指腹輕輕拉伸小腿內側的贅肉,拉伸的時候要稍微用力。同樣方法按摩小腿外側。內外兩側各重複練習30次。

《大象腿》