減大腿肚最快運動方法 4招告別粗壯大象腿

如果你正在為大腿外側上方的脂肪感覺苦惱,那麼小編可以告訴你,你不是一個人。大腿外側上方的肌肉叫做馬胺袋肉,是女性瘦身的重災區,因為它很難被運動到。想要快速跟它Saybyebye,就來試試下面的方法吧!

上踏步

如果那些初級上抬腿對你來說太過easy,那麼不妨嘗試將踏板墊高,增加難度。

找一個板凳或是踏步板,在雙腿前平放在地上,雙膝呈90度或更大角度的彎曲,先是右腳踏上踏板,再換左腿,要注意雙腳要完全踩在板凳上。

之後右腳先下,接著左腳,兩腳回到地面,回到原來的姿勢,重複20次,再換左腳先踏上。一系列動作重複20次。

屈膝側弓步

如果你是首次嘗試,那麼先不要使啞鈴,直到你完全適應了這個動作。

右手持5-10磅的啞鈴,向左側弓步,讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝,盡可能的壓低身體,腳尖朝向前方,右膝蓋彎曲不要超過90度,右腿輕輕的蹬地,左腿迅速往後形成箭步蹲姿勢,啞鈴向上舉過頭頂,保持身體的直挺、繃緊,雙腿都保持向前,完成這一步後,從屈膝變成側弓步。重複以上動作15次,之後換邊,一共做3組。

平板支撐後踢腿

肘部著地做平板支撐起勢,可以鍛煉到腹部和臀部肌肉。

肘部垂直肩膀著地做平板支撐,腹部向內收緊,保持盆骨平行,不要下垂或是突出,抬起左腿,膝蓋向上彎,腳板朝向天花板,盆骨不要扭動,保持平行。

在運動過程中,要保持腰部和盆骨不動,左腳向上抬,動作幅度不需要太大,專注在臀部和腳筋的支撐上即可。重複8-10次,然後換腿,每條腿2組。

平板支撐提腿

此動作可以運動到臀部和大腿肌肉群,需要借助健身球。

首先小腹壓在健身球上,用雙手支撐地面行走,慢慢把球移動到小腿下面,雙手撐在肩膀下方,手肘向內,用力收腹,保證脊椎垂直身體穩定。左腿向上抬,再緩緩的收回,但不要碰到球,保持盆骨的平衡,重複10-12次抬腿,完成一側的3組後,換右腿。

《大象腿》