一周瘦腿運動 蘿蔔腿大象腿變不見

美腿也是性感身材必不可少的一個部分吧,你是不是還在為腿部贅肉而煩惱呢?那麼現在就丟掉煩惱,跟小編一起來學學這幾招瘦腿的小動作吧,只要你能夠每天堅持練習,相信四周之後就會大有奇效哦!

一周瘦腿運動蘿蔔腿大象腿變不見

深蹲俯臥撐

a.雙腳併攏,蹲伏,兩臂在身體兩側自然下垂,支撐在地面上;繃緊腹部,雙腳腳後跟提起,抬頭挺胸

b.屈臂使身體下移,雙腿登直呈俯臥撐姿勢,保持幾秒鐘後,雙腿跳起呈蹲伏狀,然後起立,回復到起始位置。重複該動作10次。

三點橋式支撐

仰臥在地上,雙腿分開略寬於臀部;腳趾下彎抓地,雙臂平放在身體兩側。腳尖抬起,腳跟推地,夾緊臀部,骨盆盡可能向上提;臀部完全離開地面,腹部繃緊,保持10秒。

緩慢回到起始位置。重複動作10-12次。再將雙腿分開與肩同寬,腳趾平放,盡可能高地上提骨盆,重複該動作10-12次。最後,雙腿和雙腳完全併攏,上提骨盆。重複該動作10-12次。

《大象腿》