如果是進行長途徒步旅行，出發前最好進行幾次適應性訓練，逐漸加大運動量，以增強耐力。行走時，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。
什麼是徒步旅行？徒步旅行需要什麼？
什麼是徒步旅行
徒步旅行這個詞語最早是指19世紀60年代在尼泊爾的遠足旅行。徒步旅遊是一種靈活自由、老少咸宜的旅遊方式。徒步旅行分為短距離徒步旅行和長距離徒步旅行，都是通過步行，在有目的地郊區、農村或者山野間進行中長距離的走路鍛煉，不過短距離徒步旅行外出所需要的物品相對簡單，長距離徒步旅行需要具備有較好的戶外知識技巧及裝備，如徒步登山鞋、帳篷、衝鋒衣褲、背包、應急工具、地圖、指南針等。
徒步旅行和我們平常所說的旅遊、散步、競走、登山等有差別。徒步旅行者邊走、邊游、邊看，不受時間或季節限制，從容不迫，自由自在，在西方經濟發達國家很受人們歡迎。與傳統旅遊模式相比，旅遊者具有更加明確的旅遊意識，旅遊行程可以彈性變化。由於徒步旅遊的高參與性和簡單易行，旅遊者不僅能從自然和人文景觀中獲得強烈的旅遊體驗，而且作為一種體育健身的方式，能有效地增強旅遊者的體質，錘煉旅遊者的意志。按照徒步旅遊資源並結合線路形式分為：自然類休閒徒步旅遊、人文類徒步旅遊線路和特殊綜合類徒步旅遊線路（如：絲綢之路、茶馬古道等）。
徒步旅行裝備
徒步旅行裝備必備的是登山鞋和背包。登山鞋是為了保證徒步者在長距離路程裡腿部不會受傷，尤其是腳踝部位要保護好。背包是徒步者所需要物品的容納物件，要準備一個合適的背包很重要。登山鞋和背包作為徒步旅行最重要的裝備，其選擇方法是：
登山鞋：
鞋子的好壞將直接關係到徒步者的人身安全。徒步鞋主要是為徒步旅行用的，
如果你將作長途旅遊，或者已知有涉水，那你該準備一雙溯溪鞋作為備用，當然你也可以買一雙便宜的解放鞋。當然，如果是山區一定要穿高幫硬底的登山鞋,如果去城市旅遊穿雙徒步鞋就可以了。
背包：
背包的選擇要合適自己的身體的背負系統，面料要結實，輕度防雨，有自帶防雨罩，背包大小根據出行路程長遠選擇不同，一般在本市周邊出行30升左右即可。如果出外進行長途出行的話，女生要有一個55升左右的背包，男生要有一個65升以上的背包。背包種類有：
（1）大背包，短途露營或者長途旅行的必備，以背著舒適且能承重為佳，45-80L不等；
（2）小背包：短途旅行或長途備用，有一定的背負，15-30L不等。
（3）腰包或挎包：長途出行時放隨身小東西用，最好是可放水壺的那種。
（4）攝影包：根據個人需要，斜挎的比較方便取用鏡頭。
徒步旅行需要什麼
如果要去徒步旅行，尤其是長距離徒步旅行，當然要準備好徒步旅行裝備，徒步旅行需要什麼？例如指南針、地圖、登山鞋、水壺、手電筒等。徒步旅行需要什麼，具體為：
辨別方向：
（1）地圖：一般的城鎮、景區觀光類的徒步旅行，用普通的交通圖、街區圖、景區圖就行了，就像百度地圖、谷歌地圖那樣的如果去荒野的山區，最好用地形圖，也就是等高線地圖，這樣對地形地貌能有預判。
（2）指南針：野外辨別方向、或迷路後尋找方向的有用工具，現代人製作了各種電子指南針，電子指南針將替代舊的針式指南針或羅盤指南針。
衣物鞋襪：
（1）衝鋒衣褲：戶外活動必備，防風、防水、透氣、耐磨。
（2）排汗內衣：戶外運動後保持身體乾燥。
（3）快干衣褲：夏天出行的必備，褲管、袖管最好是可以脫卸的。
（4）其他個人衣物：一次性內褲、汗衫T恤等。
（5）登山鞋：鞋子被稱為徒步者最重要的裝備之一，要求盡可能高的防水性能，其次才是透氣性。登山鞋最好是高邦的，可以保護你的骨踝。
（6）背包：背包也是徒步旅行者最重要的裝備之一。重要的是要合適自己的身體的背負系統，面料要結實，輕度防雨，在購買時如果背包沒有自帶防雨罩，那你別忘了同時買一個背包防雨罩。
戶外用品：
（1）帳篷或睡袋：長途旅行不露營的話,只要帶個防髒的抓絨或者棉的睡袋內膽就可以了，普通露營的話,一般的防水抗風帳篷就可以了,長途遠行的話建議帶體積小的帳篷。
（2）登山杖：防止腿部受力過多而受傷，要選擇結實的登山杖。
（3）手電筒：徒步旅行很需要手電筒的,而且需要那些防雨的手電筒。
（4）打火機：帶上防風打火機，應急時做照明。
（5）戶外水壺：保溫水壺至少應該帶一個。
藥品：
感冒藥、胃腸藥、高原反應藥（如紅景天口服液）、散利痛,外傷藥（如雲南白藥、創可貼、白花油、紅花油等）、暈車藥、紗布、棉簽、膠帶等。
其他：
（1）登山繩、岩石錐、、岩石釘、安全帶、吊帶制、上升器等適合登山者準備。
（2）防水袋、地席、爐頭、氣罐、沙灘鞋、防潮墊等根據個人需要準備。
徒步旅行注意事項
徒步旅行注意事項包括要規劃好步行路線、準備好所需物品等，在徒步旅行時要注意把握好自己的節奏、保持和隊友的聯繫、做好應急反應等。徒步旅行注意事項具體為：
徒步旅行前注意事項：
1、合理的規劃路線：選擇一個合理的路線是關鍵，要把安全放在第一位，有些“無人區”還是不要去的好。不要獨自一人，最好幾個結伴而行。
2、裝備準備：根據路程的遠近，背包、睡袋、水壺、指南針、太陽鏡、手電、手杖、地圖、雨具、徒步鞋等等這些都是必不可少的。
3、藥品和食物準備：準備一些必備藥品還是很重要的，根據自己平常的需要而帶，例如感冒藥、止瀉藥、風油精等。食物巧克力和糖為主，可以提供充足高能量的食物，還有就是純淨水。
4、夏季進行徒步旅行，一定要記得帶齊備用的食品和水。
徒步旅行中注意事項：
1、當所有的東西都準備好之後，就開始出發了，在徒步旅行的途中，切記把安全放在第一位。當累的時候要適當的休息，驢友之間要互相幫助。
2、注意補充水分。夏季溫度非常高，進行旅行本來就會消耗大量的體力，因此我們必須要進行補水，否則你的身體很快就會堅持不下去了。
3、肩沉背挺，用腹部深呼吸。
4、走自己的節奏。最好的行走速度是走而不喘；不要時快時慢，時跑時停，盡量保持勻速。
5、當感覺腳趾或腳掌痛，勿只用腳掌一側行走，這樣造成腳的局部受力，時間長了會極為痛苦。
6、如果去的地方比較遠，選擇在野外露營，一定要選擇好地點，注意觀察周圍的情況，保證安全。
7、遇到危險情況的求救方法：首先是利用隨身攜帶的東西自救，如果無法自救及時撥到報警電話，提供自己準確的位置，煙火、燈光都是可以利用的求救信號，還有就是利用身邊物品擺置SOS求救標識。
8、我們去野外徒步旅行，享受的是大自然賜予的美麗景色，切忌污染環境，產生的垃圾要自己帶走，還要防火。
9、徒步旅行應根據自己的身體條件確定每日的行程，一般每小時走4~5公里。每走一程，可選擇樹蔭、涼亭等處休息15分鐘，以恢復體力。
10、如果是進行長途徒步旅行，出發前最好進行幾次適應性訓練，逐漸加大運動量，以增強耐力。行走時，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。