過年怎麼吃才能夠控制體重與健康?

過年怎麼吃才能夠控制體重與健康?

過年怎麼吃才能夠控制體重與健康?

過年怎麼吃才能夠控制體重與健康?

吃:三要,三不要。

1、要清淡,不大魚大肉。

遵循食物多樣、清淡飲食的健康原則。大魚大肉、油膩的食物要少吃!過多油膩的食物會停留在胃腸道內,不能及時得到消化,嚴重的會引發急性胃腸炎,出現腹痛、腹脹、噁心、嘔吐、腹瀉等症狀。大吃大喝、暴飲暴食會增加發生急性胰腺炎或急性膽囊炎的危險。

2、要適度,不大吃大喝。

現在生活好了,平常吃的就像逢年過節一樣,所以,放假期間就不用大吃大喝啦。我們平常是一日三餐,按時定量,消化系統形成了與飲食行為相適應的規律。大吃大喝容易引起體重增加、胃腸功能失調,還會增加心臟病急性發作的危險。

3、要家宴,不在外就餐。

在家做飯,既節儉、健康,又溫馨、可口。餐館、飯店對肉類的加工往往“過油”,然後再回鍋加輔料和調味品烹調成菜。這樣的烹調過程增加了菜餚中油脂的含量,在外就餐會吃進去更多的能量,容易增加體重。

喝:水要喝足,酒不過量。

1、酒不過量。

親朋好友相聚,酒是少不了的。首先做到,開車不喝酒,喝酒不開車!選酒首選葡萄酒,白酒盡量選低度酒。過量喝酒會造成腸黏膜的損傷及對肝臟功能損害,從而影響營養物質的消化、吸收和轉運;還可以引起急性酒精中毒,從而引起胰腺炎。解酒的最好辦法就是少喝!

2、補足水分。

冬季乾燥,人體的水分容易丟失。體內水不足時,會感到口渴、頭痛,還容易疲勞。注意及時補充水分,特別是旅遊時。不要感到口渴時再喝水,每天至少喝水1500毫升(8杯),茶水、白開水都是健康的選擇;飲料特別是含糖飲料中含有一定的能量,不喝或少喝。

《控制體重》