有效減肥食譜 幫您保持好身材

女性朋友中大多數人都不同程度上擁有減肥的想法,為此她們會想盡一切方法來減肥。可結果往往是不盡人意,其實減肥並不難,只要保持一份營養食譜,並長久使用。其身材就會在不知不覺中自己保持,下面來為大家介紹一款食譜:

The first、早餐:

眾所皆知,早餐是一天三餐內最重要的一餐,把早餐吃好了對接下來一天的新陳代謝都會有很大的幫助。選擇一杯鮮搾的橙汁和一杯綠茶配上一碗清淡的燕麥片,再來一塊黃油烤麵包,麥片粥可以幫助你降低膽固醇;麥芽富含維生素E,綠茶和鮮橙汁則含有大量的維生素。這樣高纖維的穀物類早餐可以滿足你一整天的能量所需。

Second、午餐:

午餐是三餐中變動性比較強的一餐,選擇進食適量的海鮮或雞肉配上由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉,外加一小碗米飯,既能滿足中午適量較大的需求,又能給身體補充低脂高蛋白及豐富的維生素。

Third、晚餐:

晚餐是一天內最後的一餐,建議避免大飲大食,因為晚上的能量消耗較小,體內各系統陸續進入睡眠狀態,晚餐選擇進食廣東式煲湯或日本豆面醬湯配上烤魚、麵條或泡飯,飯後再來點水果和綠茶。這樣的晚餐能夠完全滿足體內所需的營養。

註:專家建議,減肥者每天晚上8點後應勿進食任何食物。

《減肥食譜》